Bir babanın kaybı yoğun ve yaşamı değiştiren bir deneyim olabilir. Keder, kişiden kişiye farklı görünen çok kişisel bir yolculuktur.
Bir babanın ölümünün ardından yaşanan acıyla baş etmek için herkese uyan tek bir çözüm olmasa da, acıdan iyileşmeye giden yolda herkese yardımcı olabilecek bazı araçlar ve beceriler vardır.
Babayı kaybettiğinde acıyı anlamak
Keder, bir kayba verilen doğal bir tepkidir. Keder genellikle psikolojik sıkıntı, kafa karışıklığı, özlem ve geçmişe odaklanma şeklinde yaşanır.
Keder hiçbir zaman kolay olmasa da, bir ebeveynin kaybıyla ilişkili keder özellikle yıkıcı olabilir. Kederin ve onun çeşitli aşamalarının anlaşılması, bireylerin duygularını anlamlandırmaları ve iyileşme sürecine başlamaları için bir çerçeve sağlayabilir.
” Psikiyatristler yasın beş aşaması olduğuna dair bir teori ortaya attı. ”
Beş aşamayı şu şekilde tanımlayabiliriz:
1. İnkar
Bu genellikle kişinin babasını kaybetmesinin ardından verdiği ilk tepkidir. İnkar, haberin şokuyla baş etmeye yönelik bir tür koruyucu faktör veya savunma mekanizmasıdır.
Birisi öldüğünde bazen buna inanmak çok zordur. Neredeyse kötü bir rüya gibi gerçeküstü gelebilir.
2. Öfke
Kaybın gerçekliği ortaya çıktıkça birçok insan öfke yaşayabilir. Bu öfke çeşitli şekillerde, belki tıp uzmanlarına, aile üyelerine, hatta vefat eden babaya yönelik olabilir.
3. Pazarlık
Bu aşama, kaybı tersine çevirmek için daha yüksek bir güçle müzakere girişimini içerir. İnsanlar genellikle kendilerini ölen kişiyi geri getirme umuduyla dua ederken veya vaatlerde bulunurken bulurlar.
4. Depresyon
Kayıpla yüzleştikçe üzüntü ve depresyon bunaltıcı hale gelebilir. Yasla ilişkili normal üzüntü ile klinik depresyon arasında ayrım yapmak çok önemlidir .
Şiddetli ve kalıcı bir depresyon yaşıyorsanız profesyonel yardım istemek çok önemlidir.
5. Kabul
Kabul aşamasında birey, kaybın gerçekliğini kabul etmeye ve babasız bir hayata uyum sağlamaya başlar. Bu, acının gittiği anlamına gelmez, ancak bir düzeyde barış veya anlayış anlamına gelir.
Herkesin bu aşamaları aynı sırada veya aynı sürede yaşamadığını unutmamak önemlidir. Bazıları beş aşamanın her birini geçerken, diğerleri yalnızca bir veya iki aşamayı deneyimliyor.
Keder herkes için benzersiz bir yolculuktur ve yas tutmanın “doğru” bir yolu yoktur.
Baba kaybıyla nasıl baş edilir
Bir babayı kaybetmek, derin bir kayıp ve acı duygusu getiren inanılmaz derecede zorlu bir deneyimdir. Bu, pek çok kişinin gezinmeyi zor bulduğu, bunaltıcı duygularla dolu bir yolculuk.
Bu başa çıkma stratejileri, bu önemli kayıpla boğuşanlara rehberlik ve destek sunacaktır.
Anıları onurlandırmak
Bir babayı kaybetmenin acısıyla başa çıkmanın ilk adımlarından biri onun anısını onurlandırmak ve kutlamaktır. Babanızla ilgili anılar, o gittikten sonra bile size rahatlık ve bir bağ duygusu sağlayabilir.
Onun anısını onurlandırmanın bazı yolları:
- Bir not defteri veya anı defteri oluşturun ; kişinin kayıp babasının özünü yakalamak için birçok not defterinde fotoğraflar, hatıralar ve/veya o kişiye dair hatırlatıcılar gibi öğeler bulunur.
- Bir “Sevgili Baba” mektubu yazın ; bir babayı kaybettikten sonra, kişinin duygularını, değerli anılarını ve hatta söylenmemiş şeyleri ifade ettiği bir mektup yazmak son derece rahatlatıcı olabilir.
- Bir anma töreni düzenleyin ; Babasını kaybeden kişiler için bir anma töreni düzenlemek, yas sürecinin çok önemli bir parçası olabilir. Anma törenleri mutlaka dine dayalı değildir (gerçi öyle olabilir) ve sevdikleri kişinin vefat ettiği kişilere, o kişinin anısının korunmasında yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Bazıları anma törenini arkadaşların ve ailenin merhumla ilgili düşüncelerini, hikayelerini ve anılarını paylaştığı bir yaşam kutlaması olarak tanımlıyor.
- Babanın onuruna özel bir yeri ziyaret etmek veya en sevdiği hobiye katılmak gibi bir gelenek veya ritüel başlatın. Bazıları bunu yıl boyunca ara sıra yapmayı tercih ederken, diğerleri ölüm yıldönümü gibi belirli bir tarihi seçebilir .
Bir destek ağı oluşturmak
Yas tutmak, başkalarının desteğiyle en iyi şekilde yönlendirilebilen bir süreçtir. Bu zor dönemde duygusal destek ve anlayış sağlayabilecek arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize ulaşın.
İhtiyacınız olduğunda yardım istemekten korkmayın ve benzer bir kayıp yaşayan kişilerin destek grubuna katılmayı düşünün. Benzer bir deneyimden geçmiş başkalarıyla konuşmak inanılmaz derecede rahatlatıcı olabilir ve bir topluluk duygusu sağlayabilir.
Kişisel bakıma odaklanmak
Keder, genellikle stres ve duygusal çalkantıların da eşlik etmesi nedeniyle fiziksel sağlığınıza zarar verebilir. Fiziksel sağlığınıza dikkat etmek, babanızı kaybetmenin acısıyla başa çıkmanın önemli bir parçasıdır:
- Dengeli beslenin: Vücudunuzu sağlıklı bir diyetle beslemek, yasın getirdiği fiziksel ve duygusal stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Düzenli egzersiz yapın: Fiziksel aktivite stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Her gün kısa bir yürüyüş bile fark yaratabilir.
- Yeterince uyuyun: Keder uyku düzeninizi bozabilir, bu nedenle yatmadan önce bir rutin oluşturmak ve sakinleştirici bir uyku ortamı yaratmak önemlidir.
- Aşırı alkol veya uyuşturucu kullanımından kaçının: Madde bağımlılığı yasın acısını geçici olarak dindirebilir ancak sonuçta duygusal durumunuzu kötüleştirebilir.
Duyguları kucaklamak
Bir babayı kaybetmek, yoğun duygularla işlenmiş çok büyük bir deneyim olabilir.
Anlaşılır bir şekilde birçok insan bu duygulardan kaçınmaya çalışır . Bazıları uyuşturucu ve/veya alkol kullanarak duygusal kaçınma veya “uyuşma” arayışındayken, diğerleri kendilerini aşırı derecede meşgul ederek kendilerini kapatabilir, izole edebilir veya dikkatlerini dağıtabilirler.
Ne yazık ki bu taktikler aslında işe yaramıyor ve çoğu durumda yalnızca yas deneyimini geciktiriyor.
Duygularınızı kucaklamak ve kendinize yas tutma izni vermek iyileşmenin önemli bir parçasıdır. Babanızla olan ilişkinize bağlı olarak üzüntü ve öfkeden suçluluk ve hatta rahatlamaya kadar çok çeşitli duyguları hissetmenizde sorun yoktur.
Bu duyguları yargılamadan deneyimlemek ve ifade etmek için kendinize izin verin.
Gerçekçi beklentiler belirlemek
Keder belirli bir zaman çizelgesini veya doğrusal bir yolu izlemez. Bu, süreçle ilgili belirlenmiş herhangi bir beklentinin olmaması gerektiği anlamına gelir; kişinin nasıl hissetmesi, nasıl davranması veya genel olarak kederi nasıl deneyimlemesi gerektiğine dair belirlenmiş beklentiler yoktur.
Tek beklenti, kendine karşı nazik ve nazik olmak ve bir babanın yasını tutma sürecinde sabır geliştirmektir.
Yeni bir rutin oluşturun
Bir babayı kaybetmek, bir kişinin hayatını ve günlük rutinlerini gerçekten sarsabilir ve çoğu zaman kişinin kendisini biraz kaybolmuş veya başıboş hissetmesine neden olabilir. İstikrar duygusunu yeniden kazanmak biraz zaman alsa da, rutinleri yeniden oluşturmak (veya yeni rutinler oluşturmak) iyileşme yolculuğunun merkezinde olabilir.
Bu, hedef belirlemeyi, günlük bir program sürdürmeyi ve hobilerle ve kişisel bakımla ilgilenmeyi içerebilir.
Kaybınızın anlamını bulun
Bir babanın ölümünün ardından ilerlemeye devam ederken, kaybınızda anlam bulmayı düşünmek yararlı olabilir. Kederin herkes için farklı görünmesi gibi, kaybın anlamını bulmak da öyle.
Bazıları için anlam bulmak, acıyı gönüllü olmak, bir davayı savunmak veya kayıp babanın anısına bir proje başlatmak gibi olumlu bir şeye kanalize etmeyi içerir.
Bazıları için bu, içsel bir çalışma yapmak ve kişinin kendi hayatında bulabileceği amaç üzerinde düşünmek olabilir.
Diğerleri için ise bu, kederin üstesinden gelmek için gereken kişisel güce dair yeni keşfedilen bir farkındalık olabilir.
Amaç ve anlam bulmak, babanızın mirasını onurlandırmanın ve kederinizde teselli bulmanın güçlü bir yolu olabilir.
Destekleyici bir ortam yaratın
Kendinizi destekleyici bir çevreyle çevrelemek, babanızı kaybetmenin acısıyla baş etmede önemli bir fark yaratabilir. Bu, acıyı anlayan (ya da bir babanın kaybıyla ilişki kurabilen) ve empati kurabilen insanları aramayı da içerir.
Rahatlatıcı, güvenli ve/veya rahatlatıcı bir alan yaratmak gibi destekleyici ortamlar kişinin çevresinde de olabilir.
Bir babayı kaybetmenin acısıyla baş etmek son derece kişisel bir yolculuktur. Bazıları için yolculuğa çıkmak diğerlerine göre daha kolaydır.
Genellikle böyle bir kaybın ardından gelen acı için “hızlı bir çözüm” olmasa da, yasın olası aşamalarını anlamak, destek aramak, kişisel bakım uygulamak ve kendine yas tutmak için zaman ve alan tanımak, teselli bulma ve iyileşme için çok önemlidir.
Ve unutmayın, keder bir zayıflık belirtisi değil, kişinin babasıyla paylaştığı sevgi ve bağın bir kanıtıdır.
