Telefon Bağımlılığından Nasıl Kurtulunur
Ortalama olarak, insanlar her gün telefonlarında 3 saatten fazla zaman harcıyor, telefonlarını günde yaklaşık 60 kez açıyorlar, bazı insanlar ise 4 saate yakın zaman harcıyor.
Bu rakamlar yargılama amaçlı değildir – telefonunuza bakmak kötü bir şey değildir – bunun yerine telefon kullanımımız hakkında biraz farkındalık getirmeyi amaçlamaktadır.
Konuştuğum birçok kişi telefon kullanımlarını azaltmak istiyor; sıfıra indirmek değil ama dürtüsel telefon kullanımını azaltmak istiyor.
Birçoğumuz ne zaman bir sessizlik olsa telefonlarımızı kapma eğilimindeyiz ve telefonunuza bir kez el attığınızda bu, anlamsızca kaydırma yapmaya yol açabilir.
Peki telefonlarımızı nasıl daha bilinçli kullanabiliriz ve onlara daha az bağımlı olabiliriz?
Birlikte keşfedelim.
Telefon Kullanımında Daha Dikkatli Olmak
Farkındalığınız yoksa hiçbir şeyi değiştiremezsiniz. Bu yüzden en önemli ilk adım, telefon kullanımınıza farkındalık getirmeye başlamaktır.
İşte nasıl:
Küçük bir not defteri veya kağıt parçası alın ve telefonunuza her ulaştığınızda kağıda bir çetele işareti koyun. Bu, telefonunuza ulaşma konusunda farkındalık yaratacaktır.
Telefona uzandığınızda ne hissettiğinize dikkat edin. Bunu da bir kağıda veya not defterine yazın. Can sıkıntısı, kaygı, bunalmışlık, üzüntü, yalnızlık, korku, hayal kırıklığı. Bu duyguyla baş etme umuduyla telefona uzanmanızın nedeni budur (ipucu: işe yaramıyor).
Telefonun kilidini açmadan önce üç nefes alın. Telefon elinizde… bir an durun ve üç nefes alın. Telefona uzanma isteği uyandıran hissettiğiniz duyguya dikkat edin. Nefesler bu duyguyu gidermeye yardımcı oluyor mu?
Bir hafta boyunca bunu yapmaya kararlı olun. Telefonu kullanmayı bırakmasanız bile, telefon kullanımınızla ilgili güzel bir farkındalık geliştireceksiniz.
Telefon Bağımlılığı Alışkanlığını Kırmak
Bu noktada, dikkatli uygulamanız sizi alışkanlığı kırmak için başarıya hazırlamıştır.
Alışkanlığın nasıl değiştirileceğine bakalım:
Nedeninizi Anlayın
Başlamadan önce kendinize bu değişikliği neden yapmak istediğinizi sorun. Önemli mi, yoksa “bu iyi olurdu” türünden bir şey mi? Eğer değişikliği yapmak “hoş” olacaksa, buna bağlı kalmayacaksınız çünkü bu, dürtülerinizden daha önemli değil. Daha anlamlı bir nedene ihtiyacınız var: Bu daha iyi bir zihinsel sağlığa, daha iyi ilişkilere, anlamlı işinizde daha iyi üretkenliğe veya sizin için anlamlı olan her şeye yol açacaktır. Bu nedeni bir yere yazın ve her gün görebileceğiniz bir yere koyun.
Bir niyet belirleyin
Kendinizi bu değişikliği yapmaya adayın. Niyetiniz sosyal medyaya ya da telefonunuzdaki bazı uygulamalara bakmamak mı? Bu uygulamaları her oturumda 30 dakika boyunca günde yalnızca iki kez kullanmak mı gerekiyor? Telefonunuzu kitap okumak veya müzik dışında hiçbir zaman kullanmamak mı? Açık bir niyet belirleyin ve belirli bir süre (örneğin 4 hafta) kendinizi buna adayın.
Kilit ekranı hatırlatıcısı
Telefonunuzun kilit ekranını size amacınızı hatırlatacak bir şey yapın. Bir doğa manzarası, bir alıntı, çocuklarınızın bir fotoğrafı, ne gerekiyorsa. Bu, dürtü ortaya çıktığında farkındalık yaratmanıza yardımcı olacaktır.
Başka anlamlı aktiviteler bulun
Telefonunuza bakmak yerine ne yapmak istersiniz? Bu, 1) yukarıdaki “farkındalık” bölümünde tanımladığınız duygulara hitap eden ve 2) keyif aldığınız veya anlamlı bulduğunuz bir şey olmalıdır. Örneğin, kendinizi bunalmış veya endişeli hissettiğinizde telefonunuza uzanırsanız… belki meditasyon yaparak oturmak, birkaç yoga pozu yapmak veya kısa bir yürüyüşe çıkmak bu duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve daha sağlıklı veya zihinsel berraklığa yol açabilir.
Diğer fikirler: Bir arkadaşınızla bağlantı kurun, biraz esneme veya şınav yapın, bir fincan çay için, nefes egzersizleri yapın veya birine bir aşk notu yazın.
Duraklatma alıştırması
Telefonunuzu kullanmak üzereyken kısa bir ara verme alıştırması yapın. Nefes almak. Duygularınıza dikkat edin. Onlara yönelin. Anlamlı Nedeninizi ve niyetinizi düşünün. Bu duraklamanın ardından telefonu kullanmaktan vazgeçemiyorsanız kendinizi hırpalamayın. Sadece duraklatmayı başlatmak çok büyük bir adımdır. Herhangi bir ilerlemeyi kutlayın.
Hayatın tamamıyla birlikte olmaya istekli olun
Telefonlarımızı çoğunlukla hissetmek ya da deneyimlemek istemediğimiz şeyler olduğu için kullanırız. Bu bir kaçınma mekanizmasıdır. Peki ya kendimizi tüm deneyimlere, hayatın her alanına açılmak üzere eğitirsek? Artık başa çıkma mekanizmalarımıza ihtiyacımız yok. Bu nedenle, telefona her ulaştığınızda, kaçınmak istediğiniz deneyimle birlikte olma ve ona açılma alıştırması yapın. Bu bir eğitimdir ve pratik yaparak hayatın sunduğu her deneyimi deneyimleme ve sevme kapasitenizi artıracaksınız.
Günlük inceleme
Her günün sonunda, uyumadan önce kısa bir inceleme yapmak için bir hatırlatıcı ayarlayın. Niyetini nasıl yaptın? Yoluna ne çıktı? Hangi duygularla birlikte olmaya direndiniz? Yarın neyi geliştirebilirsin? Kendinize karşı şefkatli olun. Ancak sürekli öğrenme ve gelişme için bu günlük incelemeyi kullanın.
Bu, değiştirilmesi kolay bir alışkanlık değildir, ancak değiştirilebilir… eğer kendinizi adarsanız ve anlamlı bir neden bulursanız. Ve bu süreçte öğrenmeye ve büyümeye devam etmenize izin verirseniz.
