Sosyal Medya Ruh Sağlığını Nasıl Etkiliyor? - HicrettaylaN

Sosyal Medya Ruh Sağlığını Nasıl Etkiliyor?

HicrettaylaN
22 Dakika
Sosyal Medya Ruh Sağlığını Nasıl Etkiliyor?

İnsan sosyal bir yaratıktır. Hayatta başarılı olmak için başkalarının arkadaşlığına ihtiyacımız var ve bağlantılarımızın gücünün zihinsel sağlığımız ve mutluluğumuz üzerinde büyük etkisi var. Başkalarıyla sosyal olarak bağlantı kurmak stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltabilir, öz değeri artırabilir, rahatlık ve neşe sağlayabilir, yalnızlığı önleyebilir ve hatta hayatınıza yıllar katabilir. Öte yandan, güçlü sosyal bağlantılardan yoksun olmak, zihinsel ve duygusal sağlığınız için ciddi bir risk oluşturabilir.

Günümüz dünyasında çoğumuz birbirimizi bulmak ve bağlantı kurmak için Facebook, X (eski adıyla Twitter), Snapchat, YouTube, TikTok ve Instagram gibi sosyal medya platformlarına güveniyoruz. Her birinin kendine göre faydaları olsa da, sosyal medyanın hiçbir zaman gerçek dünyadaki insani bağlantıların yerini alamayacağını unutmamak önemlidir. Stresi azaltan ve kendinizi daha mutlu, daha sağlıklı ve daha pozitif hissetmenizi sağlayan hormonları tetiklemek için başkalarıyla yüz yüze temasa geçmeniz gerekir.

İnsanları birbirine yakınlaştırmak için tasarlanan bir teknoloji için ironik bir şekilde, sosyal medyayla çok fazla vakit geçirmek aslında kendinizi daha yalnız ve soyutlanmış hissetmenize neden olabilir ve kaygı ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarını daha da kötüleştirebilir.

Sosyal medyada aşırı zaman harcıyorsanız ve üzüntü, tatminsizlik, hayal kırıklığı veya yalnızlık duyguları hayatınızı etkiliyorsa, çevrimiçi alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmenin ve daha sağlıklı bir denge bulmanın zamanı gelmiş olabilir.

Sosyal medyanın artıları

Sosyal medyadaki sanal etkileşim, yüz yüze iletişimle aynı psikolojik faydalara sahip olmasa da, bağlantıda kalmanıza ve sağlığınızı desteklemenize yardımcı olabilecek birçok olumlu yol vardır.

Sosyal medya şunları yapmanızı sağlar:

  • Dünyanın her yerindeki aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim kurun ve güncel kalın.
  • Yeni arkadaşlar ve topluluklar bulun; Benzer ilgi alanlarını veya tutkuları paylaşan diğer insanlarla ağ kurun.
  • Değerli davalara katılın veya onları teşvik edin; Önemli konularda farkındalığı artırın.
  • Zor zamanlarda duygusal destek arayın veya teklif edin.
  • Örneğin uzak bir bölgede yaşıyorsanız, sınırlı bağımsızlığınız varsa, sosyal kaygınız varsa veya dışlanmış bir grubun parçasıysanız hayati önem taşıyan sosyal bağlantıyı bulun.
  • Yaratıcılığınız ve kendinizi ifade etmeniz için bir çıkış noktası bulun.
  • Değerli bilgi ve öğrenim kaynaklarını (dikkatli bir şekilde) keşfedin.

Sosyal medyanın eksileri

Nispeten yeni bir teknoloji olduğundan, sosyal medya kullanımının iyi ya da kötü uzun vadeli sonuçlarını belirlemek için çok az araştırma var. Ancak çok sayıda çalışma, yoğun sosyal medya ile artan depresyon, kaygı, yalnızlık, kendine zarar verme ve hatta intihar düşünceleri arasında güçlü bir bağlantı olduğunu buldu .

Sosyal medya aşağıdaki gibi olumsuz deneyimleri teşvik edebilir:

Hayatınız veya görünüşünüzle ilgili yetersizlik

Sosyal medyada görüntülediğiniz görsellerin manipüle edildiğini bilseniz bile, bunlar yine de nasıl göründüğünüz veya kendi hayatınızda olup bitenler konusunda kendinizi güvensiz hissetmenize neden olabilir. Benzer şekilde, hepimiz diğer insanların hayatlarının yalnızca önemli anlarını paylaşma eğiliminde olduklarının, nadiren de herkesin deneyimlediği kötü noktaları paylaşma eğiliminde olduklarının farkındayız. Ancak bu, bir arkadaşınızın tropikal plaj tatiline ilişkin airbrushed fotoğraflarına göz atarken veya iş yerindeki heyecan verici yeni promosyonlarını okurken hissettiğiniz kıskançlık ve tatminsizlik duygularını azaltmaz.

Fırsatları kaçırma korkusu (FOMO) ve sosyal medya bağımlılığı

FOMO, sosyal medyadan çok daha uzun süredir var olmasına rağmen, Facebook ve Instagram gibi siteler, başkalarının sizden daha fazla eğlendiği veya daha iyi hayatlar yaşadığı hissini daha da artırıyor gibi görünüyor. Bazı şeyleri kaçırdığınız fikri özsaygınızı etkileyebilir, kaygıyı tetikleyebilir ve tıpkı bir bağımlılık gibi sosyal medya kullanımını daha da arttırabilir. FOMO, sizi birkaç dakikada bir güncellemeleri kontrol etmek için telefonunuzu elinize almaya veya her bir uyarıya zorunlu olarak yanıt vermeye zorlayabilir; bu, araba kullanırken risk almak, gece uykusunu kaçırmak veya sosyal medya etkileşimine öncelik vermek anlamına gelse bile gerçek dünya ilişkileri üzerinden.

İzolasyon

Yapılan bir araştırma, Facebook, Snapchat ve Instagram’ın yüksek kullanımının yalnızlık duygusunu artırdığını , aksine azalttığını ortaya çıkardı . Tersine, çalışma, sosyal medya kullanımını azaltmanın aslında kendinizi daha az yalnız ve yalıtılmış hissetmenizi sağlayabileceğini ve genel refahınızı iyileştirebileceğini buldu.

Depresyon ve anksiyete

İnsanın zihinsel olarak sağlıklı olabilmesi için yüz yüze iletişime ihtiyacı vardır. Hiçbir şey sizi önemseyen biriyle göz göze gelmek kadar stresi azaltamaz ve ruh halinizi daha hızlı veya daha etkili bir şekilde iyileştiremez. Sosyal medya etkileşimini kişisel ilişkiler yerine ne kadar önceliklendirirseniz, anksiyete ve depresyon gibi duygudurum bozuklukları geliştirme veya şiddetlendirme riskiniz de o kadar artar .

Siber zorbalık

Gençlerin yaklaşık yüzde 10’u sosyal medyada zorbalığa maruz kaldıklarını ve diğer pek çok kullanıcının saldırgan yorumlara maruz kaldığını bildiriyor. Twitter gibi sosyal medya platformları, kalıcı duygusal yaralar bırakabilecek incitici söylentilerin, yalanların ve istismarın yayıldığı sıcak noktalar olabilir.

Kendi kendine emilim

Sonsuz özçekimleri ve en derin düşüncelerinizi sosyal medyada paylaşmak, sağlıksız bir benmerkezciliğe neden olabilir ve sizi gerçek hayattaki bağlantılardan uzaklaştırabilir.

Sosyal medya kullanımınızı yönlendiren şey nedir?

Günümüzde çoğumuz sosyal medyaya akıllı telefonlarımızdan veya tabletlerimizden erişiyoruz. Bu, iletişim halinde kalmayı oldukça kolaylaştırdığı gibi aynı zamanda sosyal medyanın her zaman erişilebilir olduğu anlamına da gelir. Bu 24 saat hiper bağlantı, dürtü kontrolü sorunlarını, konsantrasyonunuzu ve odaklanmanızı etkileyen, uykunuzu bozan ve sizi telefonunuzun kölesi haline getiren sürekli uyarı ve bildirimleri tetikleyebilir .

Sosyal medya platformları dikkatinizi çekmek, sizi çevrimiçi tutmak ve güncellemeler için ekranınızı sürekli kontrol etmenizi sağlamak için tasarlanmıştır. Şirketler bu şekilde para kazanıyor. Ancak kumar tutkusu veya nikotin, alkol veya uyuşturucu bağımlılığı gibi, sosyal medya kullanımı da psikolojik istek yaratabilir. Bir gönderiye bir beğeni, paylaşım veya olumlu bir tepki aldığınızda, beyinde dopamin salınımını tetikleyebilir; bu, kumar makinesinde kazanmanın, bir lokma çikolata almanın veya ışık yakmanın ardından gelen aynı “ödül” kimyasalıdır. örneğin bir sigara yak. Ne kadar çok ödüllendirilirseniz, hayatınızın diğer yönlerine zarar verse bile sosyal medyada o kadar çok zaman harcamak istersiniz.

Sağlıksız sosyal medya kullanımının diğer nedenleri

Bir fırsatı kaçırma korkusu (FOMO), sosyal medyaya tekrar tekrar dönmenize neden olabilir. Beklenmeyecek veya anında yanıt verilmesi gereken çok az şey olmasına rağmen, FOMO sizi bunun tersine inandıracaktır. Belki de sosyal medyadaki en son haberleri veya dedikoduları kaçırırsanız okulda veya işteki konuşmaların dışında kalacağınızdan endişeleniyorsunuz? Veya başkalarının gönderilerini hemen beğenmez, paylaşmaz veya yanıt vermezseniz ilişkilerinizin zarar göreceğini mi düşünüyorsunuz? Veya bir daveti kaçıracağınızdan veya başkalarının sizden daha iyi vakit geçirdiğinden endişelenebilirsiniz.

Birçoğumuz sosyal medyayı “güvenlik battaniyesi” olarak kullanıyoruz. Ne zaman sosyal bir durumda olsak ve kendimizi endişeli, garip ya da yalnız hissetsek telefonlarımıza dönüyoruz ve sosyal medyada oturum açıyoruz. Elbette sosyal medyayla etkileşimde bulunmak yalnızca kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek yüz yüze etkileşimi engeller .

Yoğun sosyal medya kullanımınız stres, depresyon veya can sıkıntısı gibi altta yatan diğer sorunları maskeliyor olabilir. Kendinizi kötü, yalnız veya sıkılmış hissettiğinizde sosyal medyada daha fazla zaman geçirirseniz, bunu hoş olmayan duygulardan uzaklaşmanın veya ruh halinizi sakinleştirmenin bir yolu olarak kullanıyor olabilirsiniz. İlk başta zor olsa da, kendinizi hissetmeye izin vermek , ruh halinizi yönetmenin daha sağlıklı yollarını bulmanızı sağlayabilir .

Sağlıksız sosyal medya kullanımının kısır döngüsü

Aşırı sosyal medya kullanımı olumsuz, kendi kendine devam eden bir döngü yaratabilir:

  • Kendinizi yalnız, depresif, endişeli veya stresli hissettiğinizde, sosyal medyayı daha sık kullanırsınız; can sıkıntısını gidermek veya başkalarıyla bağlantı kurmak için bir yol olarak.
  • Ancak sosyal medyanın daha sık kullanılması FOMO’yu ve yetersizlik, tatminsizlik ve izolasyon duygularını artırıyor.
  • Buna karşılık, bu duygular ruh halinizi olumsuz etkiler ve depresyon, kaygı ve stres belirtilerini kötüleştirir.
  • Bu kötüleşen belirtiler sosyal medyayı daha da fazla kullanmanıza neden olur ve böylece aşağı doğru sarmal devam eder.

Sosyal medyanın zihinsel sağlığınızı etkilediğine dair işaretler

Herkes farklıdır ve sosyal medyada harcanan belirli bir süre, güncellemeleri kontrol etme sıklığı veya kullanımınızın sağlıksız hale geldiğini gösteren paylaşımların sayısı yoktur. Daha ziyade, sosyal medyada harcanan zamanın ruh haliniz ve hayatınızın diğer yönleri üzerindeki etkisi ve onu kullanma motivasyonunuzla ilgilidir.

Örneğin, sosyal medya kullanımınız yüz yüze ilişkileri ihmal etmenize neden oluyorsa, dikkatinizi işten veya okuldan uzaklaştırıyorsa veya sizi kıskanç, öfkeli veya depresif hissettiriyorsa sorunlu olabilir. Benzer şekilde, sosyal medyayı sırf sıkıldığınız veya yalnız olduğunuz için kullanmaya motive oluyorsanız veya başkalarını kıskandıracak veya üzecek bir şeyler paylaşmak istiyorsanız, sosyal medya alışkanlıklarınızı yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir.

Sosyal medyanın ruh sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebileceğine dair göstergeler şunlardır:

Sosyal medyada gerçek dünyadaki arkadaşlarla olduğundan daha fazla zaman geçirmek. Sosyal medyayı kullanmak, çoğu çevrimdışı sosyal etkileşiminizin yerine geçti. Arkadaşlarınızla dışarıda olsanız bile, genellikle başkalarının sizden daha fazla eğleniyor olabileceği hissinden dolayı sosyal medyayı sürekli kontrol etme ihtiyacı hissedersiniz.

Kendinizi sosyal medyada başkalarıyla olumsuz bir şekilde karşılaştırmak. Benlik saygınız düşük veya olumsuz beden imajınız var. Düzensiz yeme alışkanlıklarınız bile olabilir.

Siber zorbalığa maruz kalmak. Veya insanların sizin hakkınızda paylaştığı şeyler üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığından endişeleniyorsunuz.

Okulda veya işte dikkatin dağılması. Kendinizle ilgili düzenli içerik yayınlamak, gönderilerinize yorum veya beğeni almak veya arkadaşlarınızın gönderilerine hızlı ve coşkuyla yanıt vermek konusunda baskı hissedersiniz.

Kendini düşünmek için zamanın olmaması. Her boş anınız sosyal medyayla etkileşime geçmekle doludur ve size kim olduğunuzu, ne düşündüğünüzü veya neden bu şekilde davrandığınızı (bir kişi olarak büyümenizi sağlayan şeyleri) düşünmek için çok az zaman bırakır veya hiç zaman bırakmaz.

Sosyal medyada beğeni, paylaşım veya olumlu tepki almak amacıyla riskli davranışlarda bulunmak. Tehlikeli şakalar yapıyorsunuz, utanç verici materyaller yayınlıyorsunuz, başkalarına siber zorbalık yapıyorsunuz veya araba kullanırken veya diğer güvenli olmayan durumlarda telefonunuza erişiyorsunuz.

Uyku sorunları yaşıyor. Sosyal medyayı gece son iş olarak mı, sabah ilk iş olarak mı, hatta gece uyandığınızda mı kontrol ediyorsunuz? Telefonlardan ve diğer cihazlardan gelen ışık uykunuzu bozabilir ve bu da zihinsel sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir.

Anksiyete veya depresyon belirtilerinin kötüleşmesi. Olumsuz duyguları hafifletmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olmak yerine, sosyal medyayı kullandıktan sonra kendinizi daha endişeli, depresif veya yalnız hissedersiniz.

Sosyal medya kullanımınızı nasıl değiştirirsiniz?

Sosyal medya kullanımınızın bir bağımlılığa dönüştüğünü veya kaygı, depresyon, FOMO veya izolasyon duygunuzu artırdığını düşünüyorsanız aşağıdaki adımlar alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olabilir:

1. Adım: Çevrimiçi ortamda geçirilen süreyi azaltın

2018 yılında yapılan bir araştırma , sosyal medya kullanımını günde 30 dakikaya düşürmenin kaygı, depresyon, yalnızlık, uyku sorunları ve FOMO düzeylerinde önemli bir azalmaya yol açtığını buldu. Ancak zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için sosyal medya kullanımınızı büyük ölçüde azaltmanıza gerek yok. Aynı çalışma, sosyal medya kullanımınıza daha fazla dikkat etmenin ruh haliniz ve odaklanmanız üzerinde faydalı sonuçlar verebileceği sonucuna vardı.

Bırakın tam bir “sosyal medya detoksu” bir yana, günde 30 dakika çoğumuz için gerçekçi bir hedef olmasa da, yine de sosyal medyada geçirdiğimiz zamanı azaltmanın faydalarını görebiliriz. Çoğumuz için bu, akıllı telefonlarımızı kullanma miktarımızı azaltmak anlamına geliyor. Aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir:

  1. Her gün sosyal medyada ne kadar zaman harcadığınızı takip etmek için bir uygulama kullanın. Daha sonra bunu ne kadar azaltmak istediğinize dair bir hedef belirleyin.
  2. Araba kullanırken, toplantıda, spor salonunda, akşam yemeği yerken, çevrimdışı arkadaşlarınızla vakit geçirirken veya çocuklarınızla oyun oynarken gibi günün belirli saatlerinde telefonunuzu kapatın . Tuvalete giderken telefonunuzu yanınıza almayın.
  3. Telefonunuzu veya tabletinizi yatağınıza getirmeyin. Cihazları kapatın ve şarj olmaları için gece boyunca başka bir odada bırakın.
  4. Sosyal medya bildirimlerini devre dışı bırakın. Yeni mesajlar konusunda sizi uyaran telefonunuzun sürekli vızıltısına, bip sesine ve çınlamasına karşı koymak zordur. Bildirimleri kapatmak, zamanınızın ve odaklanmanızın kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
  5. Kontrolleri sınırlayın. Telefonunuzu birkaç dakikada bir zorunlu olarak kontrol ediyorsanız, kontrollerinizi 15 dakikada bir ile sınırlayarak kendinizi bu durumdan kurtarın. Daha sonra her 30 dakikada bir, ardından saatte bir. Telefonunuza ne zaman erişebileceğinizi otomatik olarak sınırlayabilen uygulamalar vardır.
  6. Sosyal medya uygulamalarını telefonunuzdan kaldırmayı deneyin; böylece yalnızca Facebook, Twitter ve benzerlerini tabletinizden veya bilgisayarınızdan kontrol edebilirsiniz. Bu çok sert bir adım gibi görünüyorsa, gerçekten ne kadar özlediğinizi görmek için bir kerede bir sosyal medya uygulamasını kaldırmayı deneyin.
    Genel telefon kullanımınızı azaltmaya yönelik daha fazla ipucu için Akıllı Telefon Bağımlılığı bölümünü okuyun .

2. Adım: Odak noktanızı değiştirin

Birçoğumuz sosyal medyaya tamamen alışkanlıktan dolayı veya boş zaman anlarını akılsızca öldürmek için erişiyoruz. Ancak giriş yapma motivasyonunuza odaklanarak, sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda deneyiminizi geliştirebilir ve birçok olumsuz durumdan kaçınabilirsiniz.

Belirli bir bilgi bulmak, hasta olan bir arkadaşınızı kontrol etmek veya çocuklarınızın yeni fotoğraflarını ailenizle paylaşmak için sosyal medyaya erişiyorsanız, deneyiminiz büyük ihtimalle sırf bu nedenle oturum açtığınızdan çok farklı olacaktır. canınız sıkılıyor, bir önceki gönderiden kaç beğeni aldığınızı görmek veya bir şeyi kaçırıp kaçırmadığınızı kontrol etmek istiyorsunuz.

Bir dahaki sefere sosyal medyaya girdiğinizde bir an duraklayın ve bunu yapma motivasyonunuzu netleştirin.

Sosyal medyayı gerçek hayatın yerine mi kullanıyorsunuz? Sosyal medya kullanımınızın daha sağlıklı bir alternatifi var mı? Örneğin yalnızsanız, bunun yerine bir arkadaşınızı kahve içmeye davet edin. Depresif hissetmek? Yürüyüş yapın veya spor salonuna gidin. Sıkılmış? Yeni bir hobi edinin. Sosyal medya hızlı ve kullanışlı olabilir, ancak çoğu zaman iştahınızı gidermenin daha sağlıklı, daha etkili yolları da vardır.

Sosyal medyada aktif veya pasif bir kullanıcı mısınız? Pasif bir şekilde gönderiler arasında gezinmek veya sosyal medyadaki diğer kişilerin etkileşimlerini anonim olarak takip etmek anlamlı bir bağlantı duygusu sağlamaz. Hatta izolasyon duygularını artırabilir. Ancak aktif bir katılımcı olmak, başkalarıyla daha fazla etkileşim kurmanızı sağlayacaktır.

Sosyal medya kendinizi yetersiz hissetmenize ya da hayatınız hakkında hayal kırıklığına uğramanıza neden oluyor mu? Eksik olduklarınızdan ziyade sahip olduklarınıza odaklanarak FOMO semptomlarına karşı koyabilirsiniz. Hayatınızın tüm olumlu yönlerinin bir listesini yapın ve daha iyi bir şeyi kaçırdığınızı hissettiğinizde bu listeyi tekrar okuyun. Ve unutmayın: Hiç kimsenin hayatı sosyal medyada göründüğü kadar mükemmel değildir. Çevrimiçi olarak paylaşmamayı seçsek bile hepimiz gönül yarası, kendinden şüphe etme ve hayal kırıklığıyla karşı karşıyayız.

3. Adım: Çevrimdışı arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin

Mutlu ve sağlıklı olmak için hepimiz başkalarının yüz yüze birlikteliğine ihtiyaç duyarız. En iyi ihtimalle sosyal medya, gerçek hayattaki bağlantıları kolaylaştırmak için harika bir araçtır. Ancak hayatınızda gerçek hayattaki arkadaşlıkların yerini sanal bağlantıların almasına izin verdiyseniz, sosyal medyaya güvenmeden anlamlı bağlantılar kurmanın birçok yolu vardır.

Arkadaşlarınız ve ailenizle çevrimdışı etkileşimde bulunmak için her hafta zaman ayırın. Bunu, telefonlarınızı her zaman kapalı tutacağınız düzenli bir buluşma haline getirmeye çalışın.

Yüz yüze arkadaşlıkları ihmal ettiyseniz eski bir arkadaşınızla (veya çevrimiçi bir arkadaşınızla) iletişime geçin ve bir buluşma ayarlayın. Eğer ikiniz de yoğun bir hayat sürüyorsanız, ayak işlerini yapmayı veya birlikte egzersiz yapmayı teklif edin .

Bir kulübe katılın . Hoşunuza giden bir hobi, yaratıcı çaba veya fitness etkinliği bulun ve düzenli olarak buluşan benzer düşüncelere sahip bireylerden oluşan bir gruba katılın.

Sosyal garipliğin yolunuza çıkmasına izin vermeyin. Utangaç olsanız bile güvensizliğin üstesinden gelmenin ve arkadaşlıklar kurmanın kanıtlanmış teknikleri vardır .

Eğer vakit geçirecek kimsenizin olmadığını düşünüyorsanız tanıdıklarınıza ulaşın. Pek çok insan da yeni arkadaşlar edinmekten sizin kadar rahatsız oluyor; buzları kıran siz olun. Bir iş arkadaşınızı öğle yemeğine davet edin veya bir komşunuzdan veya sınıf arkadaşınızdan kahve içmek için size katılmasını isteyin.

Yabancılarla etkileşime geçin. Ekranınızdan başınızı kaldırın ve toplu taşımada, kafede veya markette yolunuzun kesiştiği insanlarla bağlantı kurun. Sadece gülümsemek veya merhaba demek, nasıl hissettiğinizi geliştirecektir ve bunun nereye varacağını asla bilemezsiniz.

4. Adım: Minnettarlığınızı ifade edin

Hayatınızdaki önemli şeyler hakkında minnettarlık hissetmek ve ifade etmek, bazen sosyal medyanın yarattığı kırgınlık, düşmanlık ve hoşnutsuzluğa karşı hoş bir rahatlama olabilir.

Düşünmek için zaman ayırın. Bir şükran günlüğü tutmayı veya bir şükran uygulamasını kullanmayı deneyin. Hayatınızdaki tüm harika anıların ve olumlu şeylerin yanı sıra aniden hayatınızdan kaybolsalar özleyeceğiniz şeyleri ve insanları takip edin. Havalandırmaya veya olumsuz gönderilere daha yatkınsanız, sosyal medyada minnettarlığınızı bile ifade edebilirsiniz; ancak başkalarının incelemesine tabi olmayan özel düşüncelerden daha fazla yararlanabilirsiniz.

Farkındalık pratiği yapın. FOMO’yu deneyimlemek ve kendinizi başkalarıyla olumsuz bir şekilde karşılaştırmak, hayattaki hayal kırıklıkları ve hayal kırıklıkları üzerinde durmanıza neden olur. Tamamen şimdiki zamanla meşgul olmak yerine, sosyal medyada gördüklerinizle eşleşen bir hayata sahip olmanızı engelleyen “keşke” ve “keşke”lere odaklanırsınız. Farkındalık uygulayarak , şu anda daha fazla yaşamayı öğrenebilir, FOMO’nun etkisini azaltabilir ve genel zihinsel sağlığınızı geliştirebilirsiniz.

Gönüllü. Nasıl ki insanlar sosyal bağlantı kurmaya programlıysa, biz de başkalarına vermeye programlıyız. Diğer insanlara veya hayvanlara yardım etmek yalnızca topluluğunuzu zenginleştirmekle ve sizin için önemli olan bir amaca fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi daha mutlu ve minnettar hissetmenizi de sağlar.

Sağlıksız sosyal medya kullanımı konusunda bir çocuğa veya gence yardımcı olmak

Çocukluk ve ergenlik yılları gelişimsel zorluklarla ve sosyal baskılarla dolu olabilir. Bazı çocuklar için sosyal medya bu sorunları daha da kötüleştiriyor ve kaygıyı, zorbalığı , depresyonu ve özgüven sorunlarını körüklüyor.

Çocuğunuzun sosyal medya kullanımı konusunda endişeleniyorsanız, telefonuna veya diğer cihazına el koymak cazip gelebilir. Ancak bu, çocuğunuzu arkadaşlarından ve sosyal medyanın olumlu yönlerinden ayırarak daha fazla sorun yaratabilir. Bunun yerine çocuğunuzun TikTok, Facebook, Instagram ve diğer platformları daha sorumlu bir şekilde kullanmasına yardımcı olmanın başka yolları da var.

Çocuğunuzun sosyal medya kullanımını izleyin ve sınırlayın. Çocuğunuzun sosyal medyada nasıl etkileşimde bulunduğunu ne kadar çok bilirseniz, sorunları o kadar iyi çözebilirsiniz. Ebeveyn kontrolü uygulamaları çocuğunuzun veri kullanımını sınırlamanıza veya telefon kullanımını günün belirli saatleriyle sınırlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca zorbalara veya yırtıcı hayvanlara maruz kalma potansiyellerini sınırlamak için farklı platformlardaki gizlilik ayarlarını da değiştirebilirsiniz.

Çocuğunuzla altta yatan sorunlar hakkında konuşun. Sosyal medya kullanımıyla ilgili sorunlar çoğu zaman daha derin sorunları maskeleyebilir. Çocuğunuz okula uyum sağlamakta zorluk mu yaşıyor? Utangaçlık mı yoksa sosyal kaygı mı yaşıyorlar? Evdeki sorunlar onları strese mi sokuyor?

“Sosyal medya” molalarını zorunlu kılın. Örneğin, çocuğunuz akşam ödevlerini tamamlayana kadar sosyal medyayı yasaklayabilir, yemek masasında veya yatak odasında telefonlara izin vermeyebilir, telefon veya diğer cihazların kullanımını engelleyen aile etkinlikleri planlayabilirsiniz. Uyku sorunlarını önlemek için, telefonların yatmadan en az bir saat önce kapatılmasında ısrar edin.

Çocuğunuza sosyal medyanın insanların hayatlarını doğru bir şekilde yansıtmadığını öğretin. Kendilerini veya hayatlarını sosyal medyada başkalarıyla olumsuz şekilde karşılaştırmamalılar. İnsanlar yalnızca başkalarının görmesini istediklerini yayınlarlar. Görüntüler manipüle edilir veya dikkatlice pozlandırılır ve seçilir. Ve sosyal medyada daha az arkadaşa sahip olmak çocuğunuzu daha az popüler ya da daha az değerli yapmaz.

Egzersizi ve çevrimdışı ilgi alanlarını teşvik edin. Çocuğunuzu gerçek dünya etkileşimini içeren fiziksel aktivitelere ve hobilere teşvik ederek sosyal medyadan uzaklaştırın. Egzersiz kaygıyı ve stresi azaltmak , özgüveni artırmak ve ruh halini iyileştirmek için harikadır ve aile olarak yapabileceğiniz bir şeydir. Çocuğunuz çevrimdışı ne kadar aktif olursa, ruh hali ve kendine verdiği değer duygusu, sosyal medyada sahip olduğu arkadaş, beğeni veya paylaşım sayısına o kadar az bağlı olacaktır.

Yazar HicrettaylaN Blogger/Web Design
Takip Et
Çoğumuz hayatımızı yönetmenin günlük akışına o kadar kapılıyoruz ki bazen kayboluyoruz. Hayatın hamster çarkı asla durmaz ve siz farkına varmadan haftalar, aylar ve yıllar uçup gider. Hayatınız için önemli olan şeylere odaklanın, ve yaşamınızı zenginleştirmek için çalışın. Teknoloji ve Web Tasarım benim mutluluk listemdeki kutuları işaretlemede en başta gelmektedir. Bazı harika ipuçları, deneyim, fikir ve diğer bloglardan öğrendiklerimi paylaşarak, insanların hayatlarında bir fark yaratmayı umuyorum.
Sizde Yorum Yapın

Sizde Yorum Yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir