Hiç bir tartışma sırasında kendinizi gözyaşlarına boğulurken buldunuz mu? Yalnız değilsin.
Birçok insan öfkelendiğinde ağlama olgusunu yaşar. Kafa karıştırıcı, sinir bozucu ve hatta biraz utanç verici olabilir.
Peki ya size öfke anında ağlamanın normal ve sağlıklı bir tepki olduğunu söylesek?
Bu makalede, bunun neden olduğunu araştıracağız, duygusal gözyaşlarını çevreleyen damgalamayı çürüteceğiz ve sizi bu “kızgın çığlıkları” yönetme ve duygular yükseldiğinde bile etkili iletişim kurma stratejileriyle donatacağız.
O halde, bir (veya iki) mendil alın ve dalın; hayal kırıklığı döngüsünden kurtulmanın ve sonunda o kızgın gözyaşlarını anlamanın zamanı geldi!
Sinirlendiğinde ağlamanın 10 nedeni
Öfke anında ağlamak sinir bozucu, kafa karıştırıcı ve hatta utanç verici olabilir. Ama bu normal bir tepki!
Öfkeli hissettiğinizde ağlamanızın bazı özel nedenleri şunlardır :
1. Duygusal taşma
Öfke, diğer duyguların depolandığı bir baraj gibi olabilir. Barajın yıkılması öfkenin yanı sıra gözyaşı seline de yol açabilir.
Duygularınızı uzun süredir bastırıyorsanız veya bu durum geçmişteki acıları tetikliyorsa bu özellikle doğru olabilir.
Geçmişteki travmalar veya çözülmemiş sorunlar duygusal taşmayı yoğunlaştırabilir ve öfkelendiğinde ağlama olasılığınızı artırabilir.
2. Hayal kırıklığı ve güçsüzlük
Bazen öfke, hüsrana uğramış veya güçsüz hissetmekten kaynaklanır . Bir şeyleri değiştirmenin ya da sesinizi duyurmanın bir yolunu göremediğiniz için ağlayabilirsiniz.
Gözyaşları derin bir üzüntü veya umutsuzluk duygusunu ifade edebilir.
Geçmişte çok az kontrole sahip olduğunuz durumlarla karşılaştıysanız, kendinizi güçsüz hissetmek özellikle tetikleyici olabilir.
3. İncinmiş, geçersiz kılınmış veya ihanete uğramış hissetmek
Çoğunlukla öfke, değer verdiğiniz birinin incindiğini veya ihanete uğradığını hissetmekten kaynaklanır. Gözyaşları, duruma duyulan öfkenin yanı sıra duygusal acıyı da ifade etmenin bir yolu olabilir.
Ayrıca, öfkenizi ifade ettiğinizde karşınızdaki kişi duygularınızı küçümser veya görmezden gelirse, bu çok incitici olabilir ve gözyaşlarına yol açabilir. Bakış açınıza saygı duyulmadığı için hayal kırıklığından ağlayabilirsiniz.
4. Yüksek hassasiyet
Bazı insanlar doğal olarak daha empatiktir ve başkalarının duygularına karşı daha duyarlıdır. Buna son derece hassas bir kişi veya HSP denir .
Eğer bu kategoriye girerseniz, öfkelendiğiniz kişiye, hatta gergin bir durumda kendinize duyduğunuz şefkatten veya endişeden dolayı ağlayabilirsiniz.
HSP’ler ayrıca ağlama gibi duygusal tepkilere katkıda bulunabilecek duyusal uyaranlardan daha kolay etkilenebilir.
5. Kültürel veya cinsiyet beklentileri
Toplumsal normlar duyguları nasıl ifade ettiğimizi etkileyebilir. Ağlamak, özellikle doğumda erkek olarak tanımlanan kişiler için bir zayıflık olarak görülebilir.
Bu, öfkeli hissettiğiniz ve duygularınızı bastırmak için baskı altında hissettiğiniz kafa karıştırıcı bir iç savaşa yol açabilir ve bu da gözyaşları olarak tezahür edebilir.
6. Hayal kırıklığı
Hayal kırıklığı derinden yaralayabilir ve bazen öfkeli gözyaşlarını tetikleyebilir. Beklentilerinizin karşılanmadığını hissettiğiniz veya gerçekleşmeyen bir şeye çok fazla zaman veya enerji harcadığınız için ağlayabilirsiniz.
Hayal kırıklığına karşı ağlama tepkisi, beklenen sonuca ne kadar güvendiğinize veya duygusal olarak yatırım yaptığınıza göre etkilenebilir.
7. Yanlış anlaşıldığını hissetmek
Öfkenizin göz ardı edildiğini veya yanlış anlaşıldığını düşünüyorsanız, bu inanılmaz derecede sinir bozucu olabilir ve gözyaşlarına yol açabilir. Gözyaşları bu hayal kırıklığının bir ifadesi ve duyulması ve anlaşılması gereken bir rica olabilir.
8. Fiziksel rahatsızlık
Öfkenin, kalp atışlarının hızlanması veya kasların gerilmesi gibi fiziksel etkileri rahatsız edici ve hatta korkutucu olabilir. Ağlamak, bu fiziksel gerilimi serbest bırakmanın ve bunalmış hissettiğinizin sinyalini vermenin bir yolu olabilir.
9. Utanç veya suçluluk hissi
Bazen öfke içe doğru yönlendirilerek utanç veya suçluluk duygusuna neden olabilir. Kızgın olduğunuz için kendinizi kötü hissettiğiniz veya öyle hissetmemeniz gerektiğini düşündüğünüz için ağlayabilirsiniz.
Eğer size öfkenin yanlış veya kabul edilemez olduğu öğretildiyse, bu özellikle doğru olabilir.
10. Stres ve bunalma
Çok fazla stres altında olduğunuzda veya bunalmış hissettiğinizde, küçük tetikleyiciler bile öfke ve ağlama gibi yoğun duygulara yol açabilir. Gözyaşları vücudunuzun birikmiş gerginlik ve stresten kurtulmasının bir yolu olabilir.
Gördüğünüz gibi öfkenin gözyaşı olarak tezahür etmesinin birçok nedeni var. Bu duygusal tepki geçerlidir ve öfkenizin gücünü veya meşruiyetini azaltmaz.
Öfkeli gözyaşlarınızın ardındaki nedenleri anlayarak, en hararetli anlarda bile kendinizi etkili bir şekilde ifade etmenizi sağlayacak başa çıkma mekanizmaları ve iletişim stratejileri geliştirebilirsiniz.
Sinirlendiğinde ağlamayı yönetme stratejileri
Öfke anında ağlamak normal olsa da, özellikle bazı durumlarda bazen rahatsız edici veya utanç verici olabilir.
Kızgın olduğunuzda ağlamayı yönetmenize yardımcı olacak bazı kısa ve uzun vadeli stratejiler şunlardır:
Şu anda ne yapmalı
Duygularınızı kabul edin: Ağladığınız için kendinizi yargılamayın. Kendinize “ Böyle hissetmenizde sorun yok ” deyin ve derin bir nefes alın. Duygularınızı tanımak sakinleşmenin ilk adımı olabilir.
Bir mola verin: Gözyaşlarının aktığını hissediyorsanız, bu durumdan özür dileyin. Yüzünüze soğuk su çarpın, temiz hava almak için dışarı çıkın veya kendinizi toplamak için sessiz bir alan bulun.
Nefesinize odaklanın: Derin nefes egzersizleri sinir sisteminizi sakinleştirmek ve duygularınızın kontrolünü yeniden kazanmak için güçlü bir araç olabilir. Dörde kadar sayarak burnunuzdan yavaşça nefes almayı, dörde kadar sayarak nefesinizi tutmayı ve sekize kadar sayarak ağzınızdan yavaşça nefes vermeyi deneyin. Kendinizi daha sakin hissedene kadar bunu birkaç kez tekrarlayın.
Progresif Kas Gevşemesini deneyin: Vücudunuzdaki farklı kas gruplarını gerin ve gevşetin. Ayak parmaklarınızdan başlayıp yukarıya doğru ilerleyin. Bu, fiziksel gerginliği gidermeye ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Uzun vadeli stratejiler
Tetikleyicilerinizi tanımlayın: Genellikle kızgın gözyaşlarına yol açan durumlara dikkat edin. Düğmelerinize basan belirli konular, kişiler veya ortamlar var mı? Tetikleyicilerinizi tanıdığınızda onlarla başa çıkmak için etkili başa çıkma stratejileri geliştirebilirsiniz.
İddialı iletişim uygulayın: Kızgın olduğunuzda ihtiyaçlarınızı ve duygularınızı sakin ve iddialı bir şekilde iletmeye çalışın. İddialı iletişim becerileri geliştirmenize yardımcı olacak birçok kaynak mevcuttur .
Terapiyi düşünün: Bir terapist, duygusal tepkilerinizi anlamanıza ve öfke ve diğer güçlü duygularla baş etmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
Kendi kendine bakım: Fiziksel ve duygusal olarak kendinize iyi baktığınızdan emin olun. Bu, uygun uykuyu almayı, dengeli beslenmeyi, düzenli egzersiz yapmayı ve keyifli aktivitelere katılmayı içerir.
Bu işte yalnız değilsin. Duygularınızı kabul ederek, başa çıkma mekanizmaları geliştirerek ve kişisel bakım uygulayarak, ağlamayı yönetmeyi ve kızgın hissettiğinizde bile etkili bir şekilde iletişim kurmayı öğrenebilirsiniz.
Ağlıyor olsanız bile kızgın olduğunuzda nasıl iletişim kurarsınız?
Sinirlendiğinde ağlamak iletişimi zorlaştırabilir. “ Duygularımdan bahsederken neden ağlıyorum ?” diye endişelendiğinizde düşünce oluşturmak veya etkili bir şekilde iletişim kurmak zor olabilir. ”
İyi haber şu ki, hayal kırıklıklarınızı ve ihtiyaçlarınızı gözyaşlarıyla bile etkili bir şekilde ifade etmek hala mümkün. İşte bazı ipuçları:
Duygularınızı kabul edin
Karşınızdaki kişiye üzgün olduğunuzu bildirin ve konuşurken ağlayabileceğinizi açıklayın.
“ Buna gerçekten çok sinirlendim, nedenini açıklarken gözlerim dolabilir ” ya da “ Bu durum beni duygulandırıyor ama yine de duygularımı iletmek istiyorum” gibi ifadeler daha anlayışlı bir sohbete zemin hazırlayabilir.
“Ben” ifadelerine odaklanın
Suçlayıcı ifadeler yerine (” Bunu her zaman yapıyorsun! “), durumun sizi nasıl etkilediğini ifade etmek için “ben” ifadelerini kullanın (” Ne zaman incindiğimi hissediyorum… ” veya ” Ne zaman hüsrana uğruyorum… “).
Bu, duygularınıza odaklanacak ve diğer kişinin savunmasını azaltacaktır.
Aralar vermek
Gözyaşlarına boğulduğunuzu hissediyorsanız, kendinizi toparlamak için kısa bir ara verin. Biraz zamana ihtiyacınız olduğunu açıklayın ve devam etmeye hazır hissettiğinizde geri dönün.
Uzaklaşmak, konuşmaya kararlı olduğunuzu ve net bir şekilde iletişim kurma yeteneğinize öncelik verdiğinizi gösterir.
Ağlamaya değil, konuya odaklanın
Gözyaşlarınızı kabul ederken, konuşmayı soruna odaklayın. “ Ağlıyor olsam da ihtiyacım olan şey… ” veya “ Gözyaşlarım şu gerçeği değiştirmiyor… ” gibi ifadeler sohbete yeniden odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Duygularınızı doğrulayın
Ağlamak öfkenizin geçerliliğini azaltmaz. Duygularınızın önemli olduğunu ve duyulmayı hak ettiğini kendinize hatırlatın (ve hatta belki yüksek sesle söyleyin).
Açık ve dürüst iletişim çok önemlidir. Duygularınızı kabul etmek, net bir dil kullanmak ve konuya odaklanmak, ağlarken veya duygularınızı tartışırken bile verimli bir konuşma yapmanıza yardımcı olabilir.
Kızgın şekilde ağlamaktan ve utanmaktan nasıl başa çıkılır?
Öfke anında ağlarken utanmak tamamen normaldir. Toplumumuz genellikle duygusal ifadeyi, özellikle de gözyaşlarını bir zayıflık işareti olarak damgalıyor.
Ancak ağlamak doğal bir tepkidir; Bu utancı yönetmenin ve duygusal sağlığınızı iyileştirmenin yolları var.
Damgalamaya meydan okuyun
Ağlamanın normal bir insan tepkisi olduğunu kendinize hatırlatın. Duyguları bastırmak uzun vadede daha zararlı olabilir.
Düşüncelerinizi yeniden şekillendirin; gözyaşlarınızı, duygularınızla iletişim halinde olduğunuzun ve onları ifade etmekten korkmadığınızın bir işareti olarak görün.
Kendinize şefkat gösterin
Öfke anında ağladıktan sonra utanmanız doğaldır. Toplumsal mesajlar duygularımızı ifade ederken kendimizi zayıf veya kırılmış hissetmemize neden olabilir. Bu olumsuz düşüncelere meydan okuyun!
Kendinizi sert bir şekilde yargılamak yerine, kendinize nezaket ve anlayış gösterin. “Böyle hissetmemde sorun yok” veya “Ağlayacak kadar zayıf değilim” gibi olumlu iç konuşmalar kullanın.
Ağlamak, gücünüzü veya mesajınızı azaltmayan doğal bir insani tepkidir. Benzer bir durum yaşayan bir arkadaşınızla nasıl konuşacağınızı düşünün; aynı şefkati kendinize de gösterin.
Kişisel farkındalığa odaklanın
Vücudunuzun sinyallerine ve öfkenin erken uyarı işaretlerine dikkat ederek kişisel farkındalığınızı geliştirin . Bu, durum gözyaşı noktasına varmadan müdahale etmenize yardımcı olabilir.
Örneğin çenenizi sıktığınızı veya göğsünüzde bir gerginlik hissettiğinizi varsayalım. Bu durumda bunlar, duygular sizi bunaltmadan önce derin bir nefes almanın ve başa çıkma mekanizmalarını çalıştırmanın ipuçları olabilir.
Başa çıkma mekanizmaları geliştirin
Daha önce tartışıldığı gibi, derin nefes alma, ilerleyici kas gevşemesi veya mola alma gibi başa çıkma mekanizmalarından oluşan bir araç kutusuna sahip olmak çok önemli olabilir. Bu teknikleri düzenli olarak uygulayın, böylece duygular yükseldiğinde ikinci doğanız haline gelirler.
Destek arayın
Duygularınızı bastırmak veya deneyimlerinizden soyutlanmış hissetmek, utanç duygunuzu daha da kötüleştirebilir. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla, aile üyenizle, terapistinizle veya danışmanınızla iletişime geçin.
Mücadeleleriniz hakkında konuşmak inanılmaz derecede rahatlatıcı ve onaylayıcı olabilir. Destek ve anlayış sunabilir ve kendi deneyimlerini paylaşabilirler.
Bağlantıda güç vardır; öfkeli gözyaşları yaşama konusunda yalnız olmadığınızı bilmek, utancın üstesinden gelmede güçlü bir araç olabilir. Duygusal ifade veya öfke kontrolü konusunda zorluk yaşayan kişiler için bir destek grubuna katılmayı düşünün.
Mücadelelerinizi paylaşmak rahatlatıcı olabilir ve duygularınızı yönetmenin daha sağlıklı yollarını geliştirmenize yardımcı olabilir .
Duygusal zeka bir varış noktası değil, bir yolculuktur. Kendine şefkat göstererek, öz farkındalığı geliştirerek ve sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirerek, ağlamanın neden olduğu utançla başa çıkmayı öğrenebilir ve güçlü duygulara güvenle yön verebilirsiniz.
Ne zaman profesyonel destek alınmalı
Öfke anında ağlamak normal olsa da, bir ruh sağlığı uzmanından profesyonel yardım almanın faydalı olabileceği durumlar da vardır.
Profesyonel desteği düşünmenin zamanının geldiğini gösteren bazı işaretler şunlardır:
Ağlamak günlük yaşamı olumsuz etkiler: Öfkeli gözyaşlarınız işte, ilişkilerinizde sorunlara neden oluyorsa veya günlük çalışma yeteneğinizi etkiliyorsa, bir terapist başa çıkma stratejileri ve iletişim becerileri geliştirmenize yardımcı olabilir.
Sürekli duygusal bunalma: Sürekli olarak öfke ve gözyaşlarına boğulmuş hissetmek, kaygı veya depresyon gibi altta yatan sorunların bir işareti olabilir. Bir ruh sağlığı uzmanı bu sorunları tanımanıza ve çözmenize yardımcı olabilir.
Öfkeyi yönetmekte zorluk: Eğer öfkeniz kontrol edilemiyorsa ya da yıkıcı davranışlara yol açıyorsa profesyonel destek sizi öfke yönetimi teknikleri konusunda donatabilir.
Geçmiş travma: Geçmişte travma yaşadıysanız, bu durum öfke sırasında ağlamak gibi duygusal tepkilerle ortaya çıkabilir. Terapi geçmiş travmayı iyileştirmek ve işlemek için güçlü bir araç olabilir.
Profesyonel yardım istemek zayıflığın değil, güçlülüğün işaretidir. Bir terapist, duygularınızı keşfetmek, sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmek ve duygusal dayanıklılık oluşturmak için güvenli ve destekleyici bir alan sağlayabilir.
Online terapi, evinin rahatlığında destek arayanlar, kendi alanında sınırlı terapi seçeneği olan ya da daha fazla esneklik isteyenler için harika bir seçenektir.
Benden bir kelime
Kızgın olduğunuzda ağlamak normal ve geçerli bir duygusal tepkidir. Ancak bunun sıklıkla gerçekleştiğini veya günlük yaşamınızı ve ilişkilerinizi etkilediğini fark ederseniz, bir ruh sağlığı uzmanından destek almanız yararlı olabilir.
Terapistler, insanların öfkeyi yönetmede zorluk ve yoğun duygular da dahil olmak üzere çok çeşitli duygusal zorlukları aşmalarına yardımcı olma deneyimine sahiptir.
Sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmek, iletişim becerilerini geliştirmek ve duygusal tepkilerinize katkıda bulunabilecek geçmiş deneyimleri işlemek için sizinle birlikte çalışabilirler.
