Sürekli üşümek sadece rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı zamanda bu altta yatan sağlık sorunlarından birinin bir işareti olabilir.
Bazı insanlar sebepsiz olarak diğerlerinden daha soğuk hissedebilirler. Bununla birlikte, her zaman üşümek, hipotiroidizm, anemi veya zayıf dolaşım gibi altta yatan bir tıbbi durumu gösterebilir.
Soğuk iklimlerde üşümek normaldir, ancak her zaman üşüyorsanız altta yatan bir neden olabilir. İşte sürekli üşümenizin onbir olası nedeni.
1. Anoreksiya Nervoza
Bir yeme bozukluğu olan anoreksiya nervoza, genellikle soğuk intoleransına neden olur. Anoreksiya nervozalı kişiler kilo almaktan korkarlar.
Sonuç olarak, çok fazla diyet ve egzersiz gibi aşırı kilo verme davranışlarında bulunabilirler. Vücut ağırlığı ve kas kaybı, anoreksiya nervoza hastalarını soğuk havaya duyarlı hale getirir.
Diğer anoreksiya nervoza semptomları şunları içerir:
- Depresyon
- Ağız kuruluğu
- Kuru, lekeli, sararan cilt
- Cildi kaplayan ince saçlar
- Zayıf hafıza
- İncelme kemikleri
- Düşünme sorunu
Ne Yapmalı
Anoreksiya nervoza tedavisi, sağlıklı vücut ağırlığını korumaya ve güvenli beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını uygulamaya odaklanır.
Anoreksiya nervozası olan bazı kişiler, bir yeme programı geliştirmelerine ve fiziksel aktiviteyi azaltmalarına yardımcı olacak bir hastanede veya yatarak yatışa ihtiyaç duyabilir. Bilişsel davranışçı terapi (CBT) veya konuşma terapisi, diyet sonu egzersizi ile sağlıklı bir ilişkiyi teşvik etmeye yardımcı olur.
2. Beta Engelleyiciler
Metoprolol gibi beta blokerler, ellerinize ve ayaklarınıza ne kadar kan ulaştığını etkileyerek onları üşütebilir. Bu ilaçlar kalbinizi yavaşlatır, kan akışını iyileştirir ve kan basıncını düşürür.
Ne Yapmalı
Beta blokerlerin sizi üşüttüğünden şüpheleniyorsanız, ilaçları değiştirmeniz gerekip gerekmediğini tartışmak için bir sağlık hizmeti sağlayıcısına danışın. Bu arada ağır eldiven ve çorap giyerek ellerinizi ve ayaklarınızı sıcak tutun.
3. Kan Şekeri Koşulları
El ve ayaklarınızdaki sinirlere zarar veren periferik nöropati, tedavi edilmeyen yüksek kan şekerinin bir komplikasyonudur.
New York’taki NYU Langone Tıp Merkezi’nde dahiliye uzmanı olan Margarita Rohr, “[periferik nöropati] geliştiğinde, ellerde ve ayaklarda uyuşma ve bazen ağrı yaşarsınız.” dedi. “Bu sinirler aynı zamanda beyne sıcaklık hissi ile ilgili mesaj göndermekten de sorumlu olduğundan, elleriniz ve ayaklarınız üşüyebilir.”
Hipoglisemi veya düşük kan şekeri üşümeye neden olabilir. Diyabetli kişilerde çok fazla insülin alırlarsa veya yeterince karbonhidrat yemezlerse hipoglisemi gelişebilir.
Hipogliseminin diğer nedenleri şunlardır:
- Dengesiz bir diyet
- Yemek yemeden çok uzun sürüyor
- Adet
Hipoglisemili kişilerde ayrıca bulanık görme, konfüzyon ve güçsüzlük olabilir.
Ne Yapmalı
Periferik nefropati yavaş yavaş gelişir. Sahip olduğunuzu fark etmeyebilirsiniz. Bulanık görme, aşırı susuzluk ve sık idrara çıkma gibi diyabet teşhisi konduysa veya diyabet belirtileriniz varsa bir sağlık uzmanına görünün.
Kan şekerinizi kontrol etmek, diyabetiniz varsa periferik nefropatiden kaçınmaya yardımcı olur. Dengeli bir diyet yiyerek, egzersiz yaparak ve bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından reçete edildiği şekilde diyabet ilacı alarak kan şekerinizi düzenleyebilirsiniz.
Kan şekerinizin düşük olduğunu düşünüyorsanız, 15 gram karbonhidrat veya dört ons meyve suyu veya bir çorba kaşığı bal yiyin. Ardından, 15 dakika sonra kan şekeri seviyenizi kontrol edin. Şeker hastası değilseniz daha iyi hissedip hissetmediğinizi yeniden değerlendirin.
Kan şekeriniz hala düşükse başka bir porsiyon karbonhidrat yiyin. Daha iyi hissedene kadar bu adımları tekrarlayın. Devam eden hipoglisemi semptomlarınız varsa bir sağlık uzmanına başvurun.
4. Dehidrasyon
Isınamamak, daha fazla su içmeniz gerektiğinin bir işareti olabilir. Vücut ısınızı düzenlemeye yardımcı olan su, vücut ağırlığınızın üçte ikisinden fazlasını oluşturur.
Los Angeles merkezli kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı olan RDN olan Maggie Moon, Health’e verdiği demeçte,” yeterince hidratlanmışsanız, su ısıyı hapsedecek ve yavaşça serbest bırakacak ve vücut sıcaklığınızı rahat bir bölgede tutacaktır ” dedi. “Daha az su ile vücudunuz aşırı sıcaklıklara karşı daha hassastır.”
Soğuk hissetmenin ötesinde, diğer dehidrasyon semptomları şunları içerir:
- Karışıklık
- Koyu renkli idrar
- Baş dönmesi
- Ağız kuruluğu ve cilt
- Normalden daha az terleme ve idrara çıkma
- Yorgunluk
Ne Yapmalı
Susuz kalırsanız, kaybedilen elektrolitleri ve sıvıları hemen yenileyin. Hafif dehidrasyon semptomlarını su veya spor içecekleri içerek tedavi edebilirsiniz. Ciddi vakalarda, intravenöz (IV) sıvılara ihtiyacınız olabilir.
Günlük 91–125 sıvı ons su tüketerek dehidrasyonu önleyebilirsiniz.10 Meyve ve sebze gibi besinlerden su tüketerek hidrasyon hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Çorba yemek ve meyve suyu, çay ve su içmek de yardımcı olabilir.
Aktivite seviyenize, yaşınıza, sağlık durumunuza ve kilonuza bağlı olarak daha fazla suya ihtiyacınız olabilir. Susuz kalmak için ne kadar suya ihtiyacınız olduğu konusunda bir sağlık uzmanına danışın.
5. Hipotiroidizm
Her zaman üşümek, hipotiroidizmin yaygın bir belirtisidir, bu da tiroidinizin düşük tiroid hormonu seviyeleri salgıladığı anlamına gelir. Amerika Birleşik Devletleri’ndeki insanların yaklaşık %5’inde hipotiroidizm vardır.
Doğru tiroid hormonu seviyesi olmadan metabolizmanız yavaşlar ve yeterli ısı üretmenizi engeller.
Diğer hipotiroidizm semptomları şunları içerir:
- Kuru saç ve cilt
- Saç dökülmesi veya saç incelmesi
- Normalden daha ağır veya daha düzensiz dönemler
- Açıklanamayan kilo alımı
Ne Yapmalı
Vücudunuzun yapmadığı tiroid hormonunun yerini alan ilaçlar hipotiroidizmi tedavi eder. Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, kanınızdaki tiroid hormonu miktarını ölçerek dozunuzu ayarlayabilir.
Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, iyotlu gıdalardan kaçınmanızı tavsiye edebilir. Gebeyseniz iyot ihtiyaçlarınız hakkında bir sağlık uzmanına danışın. Hamileler diyetlerinde normalden daha fazla iyota ihtiyaç duyarlar.
6. Demir Eksikliği Anemisi
Demir eksikliği anemisi, sürekli üşümenin en yaygın suçlularından biridir.
Moon, demir, kırmızı kan hücrelerinizin ısı üretmek için vücudunuzda oksijen taşımasına yardımcı olur. Düşük demir, tiroidin çalışmasını yavaşlatarak hipotiroidizme yol açabilir ve sizi üşütebilir, dedi.
Diğer demir eksikliği anemisi semptomları şunları içerir:
- Gerek tırnaklar
- Konsantre olma zorluğu
- Soluk cilt
- Nefes darlığı
Ne Yapmalı
Düşük demir semptomlarınız varsa bir sağlık uzmanına danışın. Bir kan testi ile demir seviyenizi kontrol edebilirler.17
Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, demir açısından zengin gıdaların alımınızı artırmanızı tavsiye edebilir:
- Fırında fasulye
- Tavuk
- Nohut
- Kuru fasulye, mercimek ve bezelye
- Balık
- Karaciğer
- Soya fasulyesi
- Hindi
- Tam tahıllı ekmek
C vitamini vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olur. Demir açısından zengin gıdalarla brokoli, çilek, portakal veya domates yemeyi deneyin.
Sağlık hizmeti sağlayıcıları, demir seviyenizi artırmak için demir takviyeleri almanızı tavsiye edebilir. Oral takviye alamıyorsanız, enjeksiyon veya IV yoluyla demir uygulayabilirler.
Hamileyseniz bir sağlık uzmanına danışın. Hamile insanlar diyetlerinde normalden daha fazla demire ihtiyaç duyarlar.
7. Uyku eksikliği
Yeterince uyku almamak sinir sisteminize zarar verir, bu da vücut ısısını düzenleyen vücut sistemlerinizi değiştirebilir.
Araştırmalar, uyku eksikliğinin metabolizmanızı olumsuz yönde etkileyebileceğini bulmuştur.18 Metabolik işlev bozukluğuna sahip olmak üşümeye neden olabilir.
Ne Yapmalı
Gece başına yedi ila sekiz saat uyku hedefleyin.
İyi bir gece uykusu almak için aşağıdaki ipuçlarından bazılarını deneyin:
- Her gün aynı saatte yatıp uyanarak düzenli bir uyku programına bağlı kalın.
- Öğleden sonra ve akşam geç saatlerde kafein ve nikotinden kaçının.
- Yatma zamanına çok yakın egzersiz yapmayın.
- Geceleri büyük öğünler yemekten veya çok fazla sıvı içmekten kaçının.
- Özellikle öğleden sonra ve akşam saatlerinde şekerlemeleri sınırlayın.
- Sakinleştirici müzik dinleyerek, kitap okuyarak veya banyo yaparak gevşeyin.
- Yatak odanızda serin bir sıcaklığı koruyun.
- Yatmadan önce elektronik, ışık ve yüksek sesleri sınırlayın.
- Gün boyunca bol miktarda güneş ışığı alın.
- 20 dakika sonra uyuyamıyorsanız rahatlatıcı aktiviteleri deneyin.
Uyku alışkanlıklarınızı ayarladıktan sonra hala uykuda sorun yaşıyorsanız bir sağlık uzmanına danışın. Uykusuzluğunuz, uyku apneniz veya başka bir uyku bozukluğunuz olabilir. Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, uyumanıza yardımcı olacak bir uyku çalışması yapabilir veya ilaç reçete edebilir.
8. Düşük Vücut Ağırlığı
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin (CDC) 18.5’in altında vücut kitle indeksine (VKİ) sahip olarak tanımladığı düşük vücut ağırlığı sizi üşütebilir.
Moon, zayıfsanız sizi soğuk havalardan izole edecek kadar vücut yağından yoksun olduğunu söyledi. Düşük bir VKİ, daha az yağ dokusuna sahip olduğunuz anlamına gelebilir ve bu da vücudunuzun daha az ısı üretmesine neden olabilir.
Düşük bir vücut ağırlığına sahip olmak, düşük kas kütlesine sahip olduğunuz anlamına gelebilir ve bu da soğukluğunuza katkıda bulunabilir. Kas kütlesi, ısı üreterek vücut ısısının korunmasına yardımcı olur, dedi Dr. Rohr.
Ne Yapmalı
Zayıfsanız bir sağlık uzmanıyla konuşun. Düşük vücut ağırlığınıza neyin neden olduğunu görmek için testler yapabilirler.
Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, dengeli, sağlıklı bir karbonhidrat, yağ ve protein diyeti yiyerek kilo almayı önerebilir. Ağırlık-taşıma egzersizlerini egzersiz rejiminize dahil etmek kas oluşturmanıza yardımcı olur.
9. Zayıf Dolaşım
Elleriniz ve ayaklarınız üşüyorsa, ancak diğer vücut kısımları sıcak hissediyorsa, kanın ekstremitelerinize ulaşmasını engelleyen bir dolaşım sorunu olabilir.
Örneğin, Raynaud hastalığı, ellerinizdeki ve ayaklarınızdaki kan damarlarının soğuk algıladıklarında geçici olarak daralmasına neden olur.
Kalp hastalığı ve sigara da dolaşım sorunlarına neden olabilir. Kalp hastalığı, kalbinizin etkili bir şekilde pompalanmamasına neden olur ve sigara içmek kan damarlarını daraltır, dedi Dr. Rohr.
Ne Yapmalı
Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, dolaşım sorunlarınızın nedenini çözebilir ve kalp hastalığını ekarte edebilir.
Raynaud hastalığınız varsa, bazı ilaçlar kan damarlarınızın daralmasını engeleyerek dolaşıma yardımcı olur.
Raynaud hastalığı için diğer evde tedaviler:
- Soğuk sıcaklıklardan kaçınmak
- Ağır eldiven veya çorap giyerek soğuk ortamlarda ellerinizi ve ayaklarınızı sıcak tutmak
- Bir parlama sırasında ellerinizi ılık suya batırmak
10. Periferik Arter Hastalığı
Periferik arter hastalığı (PAD), periferik arterlerinizde vücudunuza kan veren yağlı maddeler birikirse meydana gelir. Sonuç olarak, periferik arterleriniz daralarak kan akışını azaltır.
Kan akışı eksikliği vücut ısınızı düşürebilir. PAD’li insanlar bacaklarından birinin diğerinden daha soğuk olduğunu fark edebilir.
Diğer PAD semptomları şunları içerir:
- Mavimsi, soluk ten
- Erektil disfonksiyon, tipik olarak diyabetli erkeklerde
- Merdiven çıkarken veya yürürken ağırlaşabilen veya uyuşabilecek ağrılı, ağrılı bacak kasları
- Zayıf bacak kılları ve ayak tırnağı büyümesi
- Alt ekstremitelerinizde iyileşmeyen yaralar
- Ayaklarınızda veya bacaklarınızda zayıf nabız
Ne Yapmalı
Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, PAD’yi tedavi etmek için kalp-sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri, ilaçlar veya ameliyat önerebilir. Örneğin, dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak plak birikimi riskini azaltmaya yardımcı olur.
PAD’yi tedavi eden ilaçlar şunları içerir:
- ACE inhibitörleri, anjiyotensin II reseptör blokerleri (ARB’ler) ve kan basıncını düşüren diğer ilaçlar
- Kan pıhtılarını önleyen antiplatelet ilaçları (örn. aspirin ve klopidogrel)
- Plak birikimini azaltan statinler
Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaçlar başarısız olursa periferik arterlerinizi açmak için ameliyat önerebilir.
11. B12 Vitamini Eksikliği
Moon, ortalama bir yetişkin için günde yaklaşık 2,4 mikrogram olan B12 vitaminini yeterince tüketmemek, kansızlığa neden olarak üşümenize neden olabilir, dedi.
Diğer B12 vitamini eksikliği semptomları şunları içerir:
- Kanayan diş etleri
- Kabızlık veya ishal
- Yorgunluk
- Sinirlilik
- İştah kaybı
- Soluk cilt
- Özellikle egzersiz sırasında nefes darlığı
- Şişmiş, kırmızı dil
Zamanla, tedavi edilmeyen B12 vitamini eksikliği, diğer semptomların yanı sıra dengesizliğe, el veya ayakların uyuşmasına, odaklanmada soruna neden olabilir.
Ne Yapmalı
Aşağıdaki gibi yiyecekler yiyerek B12 vitamini seviyenizi yükseltebilirsiniz.
- Sığır karaciğeri
- B12 vitamini ile güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler
- Süt ürünleri (örn. yumurta ve süt)
- Et
- Besin mayası
- Kümes hayranı
- Kabuklu deniz ürünleri
Moon, besin maddesi neredeyse yalnızca hayvansal ürünlerde bulunduğundan, veganların ve vejetaryenlerin B12 vitamini eksikliğine sahip olma olasılığının diğerlerinden daha yüksek olduğunu söyledi. Bir sağlık uzmanına, bitki bazlı bir diyet yerseniz, B12 vitamini takviyesi eklemenin yardımcı olup olmayacağını sorun.
Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, aylık bir B12 vitamini dozu önerebilir. B12 vitamini seviyeniz stabilize olduğu için daha az aşıya ihtiyacınız olabilir.
Doktora Ne Zaman Görülmeli
Soğuk havaya karşı sık sık hassassanız, özellikle de başkaları soğuk olmadığını söylediğinde bir sağlık hizmeti sağlayıcısına danışın. Sağlık uzmanınız muhtemelen her zaman soğuk sıcaklıklara duyarlı olup olmadığınızı veya aniden soğuk intoleransı geliştirip gelişmediğinizi soracaktır.
Anemi, anoreksiya nervoza, hipotiroidizm, Raynaud hastalığı veya soğuk intoleransına neden olabilecek diğer sağlık durumlarınız varsa, bir sağlık uzmanına bildirin.
Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, sürekli üşümenize neyin neden olduğunu bulmak için birkaç teşhis testi kullanabilir, örneğin:
Tam kan sayımı (CBC): Bu kan testi, beyaz ve kırmızı kan hücrelerini, trombositleri, hemoglobini ve kırmızı kan hücrelerinden oluşan kanınızın yüzdesini ölçer.
Serum tiroid uyarıcı hormon (TSH): Bu test kanınızdaki TSH miktarını inceler. TSH, tiroidinize tiroid hormonu yapması için sinyal verir.
Tiroid hormon seviyeleri: Bu test hipotiroidizm olup olmadığını belirleyebilir.
Hızlı Bir İnceleme
Sürekli üşümenizin birkaç farklı nedeni olabilir. Dehidrasyon, uykusuzluk ve düşük vücut ağırlığı gibi nedenleri ortadan kaldırdıysanız bir sağlık uzmanına danışın. Doktorlar, tam olarak neyin soğuk hissettiğinizi anlamaya ve uygun tedaviler önermenize yardımcı olabilir.
