Sevinç ve memnuniyet duyguları çoğu zaman mutluluğu karakterize etse de tanımlamak ve ölçmek zordur. Herkes bunu farklı deneyimlediği için mutluluğun gerçekte ne olduğuna veya mutluluğun nasıl bir his olduğuna dair tek veya evrensel bir tanım yoktur.
Olumlu duygularla ilgili olmasına rağmen, geçici bir ruh hali veya duygudan daha fazlasıdır. Dahası, mutlu bir hayat yaşamak veya sürdürmek, olumsuz duyguları inkar etmek veya bunlardan kaçınmak anlamına gelmez.
Bu yazıda mutluluğun işaretlerinden, faydalarından ve anahtarlarından bahsediyoruz.
Mutluluk nedir?
Mutluluk, kullanımı ve anlamının yanı sıra kültürel farklılıklar üzerinde de tartışılan bir kavramdır. Mutluluğun çeşitli tanımları vardır, ancak çoğu zaman tatmin, olumlu duygular ve elbette yaşam memnuniyeti ile ilişkilendirilir .
Psikologlar yaşam doyumunu, kişinin yaşamını ne ölçüde kaliteli ve anlamlı bulması olarak tanımlıyor . Daha yüksek yaşam memnuniyeti, hayatlarımızı daha mutlu ve keyifli hale getirir ve aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Mutluluk bir duygu mudur ?
Birinin mutlu olup olmadığının cevabı muhtemelen kendisinin nasıl hissettiğini hayal etmesinden gelecektir. Birisi mutsuz olduğunda, üzüntü duyguları ve diğer olumsuz duygu ve duygularla olan ilişkileri hatırlayacaktır.
Uzmanlar mutluluğun ” şu anda deneyimlediğim şey ” olduğunu söylüyor. Mutluluğun sözlük tanımlarında da bu tanım yaygındır. Bir refah ve zevk durumunu ifade eder .
“Pozitif psikoloji” adı verilen nispeten yeni bir bilimsel çalışma dalı, insanların daha mutlu ve sağlıklı yaşamlar sürmelerine yardımcı olmaya odaklanıyor. Onlara göre mutluluk, ÖİO veya öznel iyi oluşla aynıdır . ÖİO, üç unsur veya bileşenden oluşan mutluluk için kullanılan bilimsel bir terimdir. SWB şunları içerir:
- Yaşam doyumu – hayattan ve kariyerden memnun olmak (gelir)
- Olumlu etki – hayattan keyif alabilmek ve sağlıklı bağlantılara sahip olmak
- Düşük olumsuz duygulanım – daha az endişe veya kaygıya sahip olmak ve nadiren öfkeli veya üzgün hissetmek
Bazıları üç unsuru da deneyimleyebilir, ancak bazıları bunlardan yalnızca birini veya ikisini deneyimleyebilir. Ve ne yazık ki bazı insanlar hiçbirini deneyimlemiyor. Tüm bu bileşenleri oluşturabilecek tek bir tedavi yoktur. İnsanların buna sebep olan veya buna sebep olan unsurların her birini elde etmeleri gerekmektedir.
Mutluluğun iki görüşü
Mutluluğa ilişkin iki popüler görüş ve tanım vardır : hedonia ve eudaimonia. Pozitif psikoloji, mutluluğu her iki kavramdan da ele alır ve birçok uzman, insanların gelişmek veya gelişmek için hem hedonik hem de eudaimonik mutluluğa ihtiyaç duyduğu konusunda hemfikirdir.
Hedonya
Hedonia mutluluğu acının yokluğu ya da acı çekmenin tam tersi olarak tanımlar. Şu andaki zevkle ve acı çekmeden memnuniyet veya olumlu duygular sağlayan deneyimler veya faaliyetlerle meşgul olmak ile ilişkilidir.
Hedonia, mevcut her türlü yolla zevk aramaya odaklandığı için kötü bir üne kavuştu. Ancak bu tam olarak doğru değil çünkü hedonik mutluluk aynı zamanda kişisel bakım veya ihtiyaç ve arzularınıza cevap vermek anlamına da gelebilir .
Eudaimonia
Eudaimonia, gelişmek veya iyi yaşanmış bir hayata sahip olmak anlamına gelir. Bu görüşe göre mutluluk, daha iyi bir insan olma arayışı veya potansiyelinizi gerçekleştirme çabası olarak tanımlanmaktadır. Daha yüksek bir amaç tarafından yönlendirilir ve nezaket, bilgelik, cesaret, ılımlılık ve diğerleri gibi erdemlerin uygulanmasıyla ilişkilidir.
Eudaimonia, hedonia’dan üstün görünebilir, ancak her ikisi de birbiriyle bağlantılıdır ve tatmin edici bir yaşam için gereklidir.
Mutluluk ne değildir
Mutlu olmak, üzücü ve olumsuz duyguları görmezden gelmek ya da her şeyi neşeliymiş gibi göstermek anlamına gelmez . İnsanlar duygusal yaratıklardır ve çeşitli duyguları deneyimlerler.
Acıyı, üzüntüyü , kalp kırıklığını ve diğer rahatsız edici deneyimleri tanımlayabilmemiz, yüzleşebilmemiz ve kucaklayabilmemiz gerekir çünkü bu sözde “olumsuz duygular” insan olmanın bir parçasıdır. Bizi hayatlarımızı değiştirmeye veya iyileştirmeye motive edebilir, kendimizi savunmamıza yardımcı olan önemli sinyaller olabilir ve mutluluğun daha gerçek hissetmesini sağlayabilirler.
“Olumsuz” ve “olumlu” duygular yaşamın doğal bir parçasıdır ve zengin ve dolu bir yaşam için her ikisini de deneyimlememiz gerekir.
Mutluluğun 8 yaygın belirtisi
Mutluluk algısı kişiden kişiye farklılık gösterse de psikologlar bazı temel göstergeleri ararlar. Mutluluğun sekiz yaygın belirtisi vardır:
- Genel olarak olumlu duyguları olumsuz duygulardan daha sık yaşarsınız
- Hayatınızdaki küçük şeylerin bile kıymetini biliyorsunuz
- Hayatınızdaki insanlarla sağlıklı ilişkiler içinde olma eğilimindesiniz
- Yaşam koşullarınızdan ve genel olarak hayatınızdan memnunsunuz
- Başkalarının başarılarından ve ilerlemesinden gurur duyuyorsunuz
- Önceliğiniz anı yaşamak
- Bir şey seni strese soktuğunda nasıl sakinleşeceğini biliyorsun
- Kendinize iyi bakıyorsunuz ve kendinize nezaket ve şefkatle davranıyorsunuz
Mutluluk neden önemlidir – mutluluğun 7 faydası
Artık mutluluğu ve onun iki kavramını araştırdığımıza göre, neden önemli olduğuna bakalım. Ve bu önemlidir; pek çok bilimsel kanıt bunu desteklemektedir ve daha iyi bir hayat yaşamak ve sağlıklı ve üretken bir toplum yaratmakla ilişkili pek çok fayda sağlamaktadır.
İşte mutluluğun bizim için önemli ve faydalı olmasının bazı nedenleri.
1. Mutluluk başarıyı teşvik eder
Mutluluk başarıyı besler veya başarıdan önce gelir. Mutlu olmak daha iyi çalışmanıza, daha üretken olmanıza ve daha sağlam veya daha akıllıca kararlar vermenize yardımcı olabileceğinden, başarılı olma şansınızı artırır.
Daha fazla paraya sahip olmak veya ünlü olmak size bir başarı duygusu verebilir ancak uzun vadeli mutluluğu garanti etmez. Hayatınızın çoğunu hedef peşinde koşarak geçirmek tükenmişliğe yol açabilir ve kaygınızı daha da artırabilir. Sağlığınızı korumak, odaklanmış bir zihne sahip olmanızı, enerjik hissetmenizi ve yaşamınıza anlam katan şeyler için çabalamanızı sağlayacaktır.
2. Mutluluk, insanların daha sağlıklı ve daha güçlü bağlar kurmasına yardımcı olur
İlişkiler hem zihinsel hem de duygusal refah için gereklidir. Sağlıklı ve sevgi dolu bağlar, hayattan keyif almanıza ve daha iyi ve daha güçlü bağlantılar kurmanıza yardımcı olabilecek tutum ve davranışlar geliştirmenize olanak tanır. Ve mutlu olmak, kendinizde ve başkalarında en iyiyi ortaya çıkarmanızı sağlar, bu da ilişkilerinize fayda sağlar.
Araştırmalar ayrıca mutluluk ile evlilik doyumu arasında güçlü bir bağlantı olduğunu öne sürüyor . Mutlu insanlar daha iyi sosyal ve duygusal desteğe sahip olma eğilimindedirler ve arkadaşlıklarından ve grup faaliyetlerinden daha memnundurlar. Yani daha fazla mutluluk ifade edenler partnerlerinden daha memnun oluyor.
3. Mutlu olmak stres seviyenizi azaltır
Vücut sürekli stres altında olduğunda kortizol (stres hormonu) seviyeniz artar. Bu, ağrı ve sızı, ruh hali değişimleri, yorgunluk vb. gibi semptomlara yol açabilir.
Mutlu olmak veya iyimser bir tutum sergilemek, hormon seviyelerinin düşük olmasıyla ilişkilidir, bu da fiziksel ve zihinsel sağlığınıza fayda sağlar. Mutluluk stres seviyenizi azaltabilir ve dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olabilir .
Ayrıca bu, mutluluğu destekleyen birçok şeyin neden stresi hafifletmeye yardımcı olduğunu da açıklıyor. Bunlar arasında egzersiz veya fiziksel aktivite, arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle vakit geçirmek, rahatlamak, iyilik yapmak veya sadece iyi olduğunuz bir şeyi yapmak yer alır.
4. Mutluluk üretkenliğin ve yaratıcılığın artmasına yol açar
Araştırmalar mutlu insanların %12 daha üretken olduğunu gösteriyor . Tükenmişlik belirtileri yaşama olasılıkları daha azdır.
Çalışanların mutlu ve bağlı olduklarında daha yüksek performans gösterdiklerini de belirtmekte fayda var. Ve şirketin hedeflerine ulaşmak için başkalarıyla çalışma konusunda daha işbirlikçidirler.
Mutluluk , artan üretkenliğin yanı sıra sizi daha yaratıcı da yapabilir . İyimserlik ile yeni fikir ve deneyimlere açık olmak arasında, sağlıklı alışkanlıkları ve bilişsel tepkileri teşvik edebilecek bir bağlantı vardır . Yaratıcılık size bir amaç duygusu verebilir, olumlu duyguları teşvik edebilir ve stres ve kaygıyı azaltabilir.
5. Mutluluk yaşam beklentisini uzatabilir
Araştırma , olumsuz deneyimlerden ziyade olumlu deneyimleri olan kişilerin daha uzun yaşadığını ortaya çıkardı. İyimserlik aynı zamanda felç ve kalp hastalığı riskinin azalması ve daha uzun ömür ile de ilişkilidir.
Üstelik iyimserler, zarif bir şekilde yaşlanma ve kronik hastalık veya sakatlıklardan uzak daha uzun yılların tadını çıkarma eğilimindedir. Bunun temel nedenlerinden biri iyimser insanların hayatlarından daha memnun ve memnun hissetmeleridir. Ayrıca daha sağlıklı olma veya daha sağlıklı yaşam seçimleri yapma eğilimindedirler; bu da daha uzun yaşam beklentisinin bir faktörüdür.
Ayrıca daha iyi sağlık ile daha düşük kan basıncı, daha iyi kan şekeri seviyesi ve daha iyi kalp sağlığı gibi olumlu duygular arasında da bir bağlantı vardır.
6. Mutluluk genel sağlığın iyi olmasını sağlar
Daha önce de belirttiğimiz gibi, kendimizi iyi hissettiğimizde hayatımız ve sağlığımız hakkında daha iyi ve daha bilinçli kararlar verme eğilimindeyiz. Daha aktif olarak, yeterince uyuyarak ve sağlıklı beslenerek bedenlerimize daha iyi bakarız. Sonuç olarak, ruh halinizi iyileştirmek veya acıyı uyuşturmak için sağlıksız yiyecek veya maddelere veya diğer verimsiz alışkanlıklara güvenme şansınız azalır.
Mutluluğun genel sağlığa fayda sağlamasının bir başka nedeni de stresi azaltmaya yardımcı olmasıdır. Dolayısıyla bu, daha az stres hormonu seviyesi anlamına gelir; bu da daha az ağrı ve hoş olmayan fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları anlamına gelir.
Mutlu olmak aynı zamanda anksiyete, depresyon ve diğer akıl sağlığı hastalıklarıyla ilişkili semptomların gelişme riskini azaltarak daha iyi bir ruh sağlığına da katkıda bulunabilir.
7. Mutlu insanlar daha cömert ve fedakardır
Güzel şeyler yapmak bizi mutlu edebilir. Araştırmalar özverili eylemler ile mutluluk arasında güçlü bir bağlantı olduğunu ortaya çıkardı. Cömert olmak, beynin memnuniyet ve ödül döngüsüyle bağlantılı bir alanını harekete geçirir. Bu bize ruh halimizi ve refahımızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek sıcak bir his verir.
Yardım etmek veya vermek sizi ve alıcıyı daha mutlu edebilir. Gönüllü olmak, bağışta bulunmak ve toplum hizmetlerine katılmak, insanların cömertlik verme ve gösterme yollarıdır. İyilik eylemlerinin daha fazla mutluluk yaratması ve hatta sizi başkalarına daha sık yardım etmeye motive etmesi nedeniyle bu bir döngüdür .
Nasıl mutlu olunur veya mutluluğun 5 basit anahtarı
Doğuştan mutlu ya da neşeli değilseniz, işte mutluluğu geliştirmek için kullanabileceğiniz birkaç şey – daha mutlu bir yaşamın anahtarları.
Daha fazla egzersiz yapın ve uyuyun
Bu vücudunuza ve zihninize fayda sağlar. Düzenli fiziksel aktivite aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirebilir ve anksiyete veya depresyon belirtilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir .
Yeterli uyku, duygusal refah ve iyi bir genel sağlık için çok önemlidir. Her gece 7 ila 9 saat uyumayı ve tutarlı bir uyku-uyanıklık programını sürdürmeyi hedefleyin.
Sizi motive eden hedeflerin peşinden gidin
Kişisel gelişiminize yol açabilecek ve başkalarının refahına fayda sağlayabilecek keyifli deneyimlere kendinizi kaptırın. Hedefleri takip etmek mutluluğunuzu artırabilir ve size bir amaç duygusu verebilir.
Hayatınıza neşe getiren insanlarla sağlıklı bağlantılarınızı sürdürün
Güçlü ilişkiler sağlığınızı iyileştirebilir, stresi azaltabilir ve mutluluğu artırabilir. Sizin için güçlü bir destek ağı oluşturan kişilerle bağlantı kurun. Ayrıca ilişkilerin sağlığınızı ve refahınızı olumsuz etkilediğini anlayın ve gerekli adımları atın.
Açık havada biraz zaman geçirin
Araştırmalar doğada sadece 30 dakika bile vakit geçirmenin zihinsel sağlığınıza fayda sağladığını gösteriyor. Her gün yarım saat dışarı çıkmak kan basıncını düşürmeye, kaygıyı ve bazı depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Farkındalık pratiği yapın ve minnettarlığınızı ifade edin
Bir şeyler veya geleceğiniz hakkında endişelenerek çok fazla zaman harcamak hayatımızın neşesini çalabilir. Endişelerle baş etmenin iyi bir yolu şu ana odaklanmaktır.
Ayrıca küçük şeyler için bile şükran göstermek ruh halinizi büyük ölçüde iyileştirebilir. Bunu bir şükran listesi veya günlüğü tutarak , basit anları takdir ederek veya bunların tadını çıkararak veya bir şükran mantrasını tekrarlayarak yapabilirsiniz .
Mutluluğun anahtarı olarak terapi
Terapi, mutluluğu yeniden keşfetmede paha biçilmez bir araç olabilir. Duygusal bir sorunla karşı karşıyaysanız ve ilerleyemeyeceğinizi ya da üstesinden gelemeyeceğinizi düşünüyorsanız bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün. Çevrimiçi terapi, evinizin rahatlığında uzman yardımı almanız için güvenli ve daha erişilebilir bir platform sağlar.
Terapiye başvurmak için depresyon veya zihinsel sağlık sorunları teşhisi konmanıza gerek yok. Ruh sağlığı uzmanları duygularınızı yönlendirmenize ve onlarla sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir, böylece daha iyi bir yaşam kalitesine ve daha iyi ilişkilere sahip olursunuz.
Ayrıca terapi, yıkıcı alışkanlıklarınızı veya düşünce kalıplarınızı tanımanıza ve bunları olumlu veya yararlı olanlarla değiştirmenize yardımcı olarak hayatınızı daha mutlu ve neşeli hale getirebilir.
Sıkışmış hissediyorsanız çevrimiçi terapi veya profesyonel rehberlik aramaktan çekinmeyin.
