Duygularımız ve hislerimiz davranış şeklimizde ve kişiliğimizin nasıl şekillendiğinde önemli rol oynar. Bizler duygusal varlıklarız, çevremizde olup biten her şey bizi doğrudan ya da dolaylı olarak etkiler. Koşullarımız ve durumlarımız nasıl davranacağımızı belirler ve çoğu zaman bu, duygusal olarak nasıl hissettiğimize bağlıdır.
İşte bu yüzden hepimiz bu kadar savunmasızız ve patlamayı bekleyen yanardağ gibiyiz ama duygusal olarak patlamadan önce öz düzenlemeye odaklanmalıyız. Etrafımızda olup biten her şey bizim dikkatimizi ve tepkimizi gerektirmez. Duygular ve düşünceler dalgalar gibidir, onları durduramayız ama onları yönlendirmeyi öğrenebiliriz. Duyguların ve duyguların bu şekilde yönlendirilmesi, kişisel bakımımızın ve farkındalığımızın bir parçasıdır. Bu nedenle duygusal düzenleme sağlığımız için önemlidir çünkü patlamamızı ve duygusal bir karmaşaya dönüşmemizi engeller.
Kendinizi duygusal tepki vermekten alıkoymak için yapabileceğiniz birkaç şeye bakalım.
- Ne zaman tepki vereceğinizi hissederseniz, bir ara verin, durun ve 60 saniye boyunca derin nefes alın; bu, zihninizi ve bedeninizi yeniden birbirine bağlar.
- Her zaman yürüyüşe çıkarak zihninizi dağıtın ve olaylara objektif bir şekilde yaklaşın.
- Bir adım geri çekilin, bir bardak su için ve kendinizi sakinleştirin. bu rahatlamanıza ve duygunun geçmesine izin vermenize yardımcı olur.
- Bazen durumdan uzaklaşmak ve deneyimi işlemek için kendinize zaman vermek daha iyidir. Uzaklaşmak, perspektif kazandırmanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda tepkinizi düzenleyip zihninizi temizlemenize yardımcı olabilir.
- Kulağa klişe gelebilir ama 10’a kadar saymak sakinleşmenize yardımcı olacak ve duygusal açıdan tepkisel olmanızı önleyecektir. Bu aynı zamanda ilişkili öfke, nefret ve hayal kırıklığı duygularının düzenlenmesine de yardımcı olur.
- Mevcut düşünce sürecini değiştirmek, kendinizi rahatlatmanın etkili bir yoludur ve bunu yapmanın yolu, mutlu düşünceler düşünmek ve kendinize olumlu olumlamalar vermektir… işe yarayan en iyi şey ‘HER ŞEY İYİ’dir.
- Duyularınızın farkında olun, duygusal tepki vermeyi bırakın, olumlu hislere odaklanın… koklayabildiğiniz, görebildiğiniz, duyabildiğiniz ve hissedebildiğiniz 2 şeyi düşünün… bu sadece duygularınızı yeniden yönlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda kendinize yeniden odaklanmanıza da yardımcı olacaktır.
- Düşüncelerinizi ve bu durumla ilgili sizi en çok etkileyen şeyleri yazmak, öz düzenlemeyi telkin etmenin çok yararlı ve yansıtıcı bir yoludur.
- Duygular üzerinde kontrol sahibi olmak zihinsel olarak daha güçlü olmanıza yardımcı olacaktır. Duyguları yönetmek pratik ve özveri gerektirir ve bir süre sonra duygusal düzenlemede daha iyi olacağınızı ve her türlü zorlu durumla başa çıkabileceğinizi gözlemleyeceksiniz.
Yani bir dahaki sefere patlayacağınızı hissettiğinizde durun, bir adım geri atın ve yeniden düşünün….
SSS
Duygusal düzenleme refahımız için neden önemlidir?
Duygusal düzenleme, zihinsel dengeyi ve refahı korumak için çok önemlidir. Durumlara aşırı tepki verilmesini önlemeye yardımcı olur, böylece duygusal çalkantılardan kaçınır. Doğru duygusal düzenleme daha istikrarlı ilişkilere, daha iyi karar almaya ve zihinsel sağlığın iyileşmesine yol açabilir.
Terapi duygusal düzenlemeyi iyileştirmeye nasıl yardımcı olabilir?
Terapi, duyguları daha iyi anlamak ve yönetmek için rehberlik ve teknikler sunar. Bir terapist, tetikleyicileri tanımak, duygusal tepkilerin altında yatan nedenleri anlamak ve duyguları daha etkili bir şekilde nasıl yönlendireceğini öğrenmek için stratejiler sağlayabilir.
Birinin duygusal düzenleme konusunda yardıma ihtiyaç duyabileceğini gösteren bazı işaretler nelerdir?
Bir kişinin duygusal düzenleme konusunda zorluk yaşayabileceğinin işaretleri arasında sık sık duygusal patlamalar yaşanması, üzüldükten sonra sakinleşmede zorluk yaşanması, duygulara dayalı olarak dürtüsel tepki verme eğilimi ve sürekli olarak duyguları tarafından bunalmış olma duyguları yer alır.
Duygu düzenleme teknikleri ruh sağlığı sorunlarını önleyebilir mi?
Duygu düzenleme teknikleri genel zihinsel sağlık açısından faydalı olsa da, zihinsel sağlık sorunlarına karşı garantili bir önlem değildir. Ancak bu teknikler, profesyonel terapiyle birlikte semptomları yönetmenin ve ruh sağlığını iyileştirmenin ayrılmaz bir parçası olabilir .
Tüm duyguları kontrol etmek mümkün mü?
Tüm duyguları kontrol etmek ne mümkün ne de sağlıklı. Duygular deneyimlerimize verilen doğal tepkilerdir. Duygu düzenleme, duyguları bastırmayı değil, onları anlamayı ve sağlıklı bir şekilde yönetmeyi amaçlar.
Farkındalık duygusal düzenlemeye nasıl katkıda bulunur?
Farkındalık, mevcut duygu ve düşünceler de dahil olmak üzere, şimdiki anın farkındalığını artırarak duygusal düzenlemeye katkıda bulunur. Bu farkındalık, dürtüsel tepkilerden ziyade duygulara daha ölçülü bir yanıt verilmesine olanak tanır.
Duygusal düzenlemede öz farkındalığın rolü nedir?
Kişisel farkındalık, kişinin duygusal tetikleyicilerini ve kalıplarını anlamayı gerektirdiğinden duygusal düzenlemede anahtardır. Bu anlayış, duyguları etkili bir şekilde yönetmeye yönelik stratejiler geliştirmek için çok önemlidir.
Düşünceleri yazmak duygusal düzenlemeye nasıl yardımcı olabilir?
Düşünceleri yazmak, duyguları işlemek, onları daha iyi anlamak ve perspektif kazanmak için yansıtıcı bir yol sağlayabilir. Bu uygulama, bunaltıcı duyguları yönetmek ve öz düzenleme stratejileri geliştirmek için terapötik bir araç olabilir.
Duygusal zirve sırasında derin nefes almak nasıl yardımcı olabilir?
Derin nefes almak sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur ve artan duygular sırasında anlık bir duraklama sağlayabilir. Bu duraklama, duygusal uyaranlara daha rasyonel ve daha az tepkisel bir tepki için alan yaratabilir.
Duygusal düzenleme ilişkileri geliştirebilir mi?
Evet, etkili duygusal düzenleme ilişkileri önemli ölçüde iyileştirebilir . Daha etkili iletişim kurmaya yardımcı olur, çatışmayı azaltır ve hem kendisinin hem de başkalarının duygusal durumlarını daha iyi anlamayı teşvik eder.
