Benlik Saygısını Artırmanın Yolları - HicrettaylaN

Benlik Saygısını Artırmanın Yolları

HicrettaylaN
HicrettaylaN 121 Okuma 0 Yorum
16 Dakika
Benlik Saygısını Artırmanın Yolları

Çoğu zaman benlik saygımızın ve bizi tanımlayan şeyin başarılarımız ve başarılarımızla ölçüldüğünü hissederiz: beğeniler ve görüşler, statü sembolleri, seyahatlerimizin sayısı, ağırlığımız ve görünüşümüz, uyarlanabilirliğimiz ve başkalarının tanınması.

Kendimi bu fikirlerden ayırdığımdan ve kendimi olduğum gibi kabul ettiğimden beri hayatımda çok şey değişti.

Benlik saygınızı dışarıya bağımlı hale getirmezseniz, ancak içinizdeki bu değeri bilinçli olarak görebilir ve tamamen tanıyabilirseniz, kendinize verebileceğiniz en büyük hediyedir!

Bu blog yazısında, benlik saygınızı sürdürülebilir bir şekilde güçlendirebileceğiniz dört güçlü adımı sizinle paylaşmak istiyorum. Ben de bu dört adımı attım ve kendimi gerçekten takdir etmeyi öğrendim. Ayrıca, günlük yaşamda bile benlik saygınızı nasıl etkili bir şekilde artıracağınıza dair en iyi sekiz ipucumu anlatacağım.

Benlik Saygısı Nedir?

Benlik Saygısı Nedir
Benlik Saygısı Nedir

Terimin zaten önerdiği gibi, benlik saygısı, kendi değerinizin duygusal, öznel değerlendirmesidir. Bu değerlendirme, hayatınızda düşünme, hissetme ve hareket etme şeklinizi etkiler. Diğer insanlarla değil, aynı zamanda kendinizle de ilişkilerde kendini güçlü bir şekilde gösterir.

Güçlü ve sağlıklı bir benlik saygınız varsa, çoğunlukla kendinizle olumlu konuşursunuz ve saçma hikayeler yok. İçsel inançlarınız ve değerleriniz, sözleriniz ve eylemleriniz ve başkalarının görüş ve yargılarınızla uyum içindedir ve sizi bu kadar çabuk bundan caydıramaz. Yaşam krizlerinde daha kolay ustalaşabilirsiniz ve genel olarak kendinize ve hayata karşı olumlu ve yardımsever bir tutumunuz vardır.

Öte yandan, zayıf bir benlik saygınız varsa, kötü iç eleştirmen sürekli sizinle iletişime geçecektir. Kendinizi “çok şişman”, “çok aptal” veya “çok deneyimsiz” olarak görüyorsunuz ve zorlukların ve zorlukların üstesinden gelebileceğinize gerçekten inanmıyorsunuz. Bu aynı zamanda kendinizi öz yeterliliğinizde deneyimlemenizi de zorlaştırır.

Ancak kendinizi öz yeterliliğinizde algılayabildiğinizde, eylemlerinizle bir fark yaratabileceğinizi, bir şeyleri değiştirebileceğinizi ve hayatınızı aktif olarak şekillendirebileceğinizi fark edersiniz. Böylece yabancı kararlılıktan ayrılmışsınız. Benlik saygınız ancak zorluklarla karşılaşırsanız, çözümler bulursanız ve böylece kendinizden bir şeyler yaratabileceğinizi fark ederseniz büyüyebilir.

Benlik saygımızı neden kaybediyoruz?

Kendi benlik saygınızı tanımamanızın, sorgulamanızın veya yeterli olmadığınızı düşünmenizin ana nedenlerinden biri, dışarıda çok fazla olmanızdır. Dış onay ve tanımada her zaman kendiniz için takdir ararsınız.

Hayatınız boyunca, dışarıda sizi rahatsız eden ve benlik saygınızı sorgulayan deneyimler yaşayacaksınız. Genellikle zayıf bir benlik saygısının nedeni çocuklukta yatar. Anne babanız veya yakın çevrenizdeki insanlar size sizin kadar değerli olduğunuzu iletemediyse, daha sonraki yaşamda bundan tekrar tekrar şüphe edeceksiniz. Belki alay edildiyseniz, maruz kaldıysanız veya ciddiye alınmadıysanız, sonuç olarak benlik saygınız muhtemelen daha fazla zarar görmüştür.

Bu deneyimlere dayanarak, sevimli olmadığınız ve olduğunuz kadar değerli olmadığınız sonucuna varmış olabilirsiniz. Acılı deneyimlerden kendinizi korumak için anne babanıza, anasınıfınıza veya okulunuza, topluma ve çevrenize uyum sağladınız.

Bir noktada, değerinizin davranışınıza ve dışarıdaki tepkiye bağlı olduğuna inanıyorsunuz. Bu, sizin için normal hale gelen ve bir noktada bilinçaltında çalışan yeni bir düşünce ve davranış kalıbı ile sonuçlanır.

Size burada ve şimdi ve tüm kalbimle söylemek istiyorum:

“Benlik saygınız dışarıdaki hiçbir şeyle ölçülmez. Benlik saygınız sizde bir şey! Benlik saygınız ölçülemez!”

Bu dünyada SANA benzeyen kimse yok. DNA’nız aynı olan kimse yok.
SİZİN hikayeniz olan kimse yok.
SİZİN yeteneklerinize sahip kimse yok.
SANA benzeyen kimse yok.
SENİN gibi düşünen, hisseden ve konuşan kimse yok.
Parmak izi veya nabzı SENİN gibi olan kimse yok.

Bu evrende kesinlikle eşsizsin!

Bu, sadece zamanla unuttuğunuz bu benzersizliği hatırlamak, onu yeniden keşfetmek ve kendinize değer vermekle ilgilidir!

“Kendiniz ve değeriniz hakkında ne kadar farkında olursanız, hayatın büyüsüne o kadar çok girersiniz…”

Benim için sağlıklı bir benlik saygısına sahip olmak, kendinizi başkalarının beklentilerinden ve kendi kendinden şüphenizden kurtarmanız ve gerçeğinizle, özünüzle ve bilincinizle giderek daha fazla uyum içinde olduğunuz anlamına gelir. Bu şu anlama gelir: Hayatınızı içten dışa yaratırsınız! Mükemmel olmak istemek yerine, kişisel ve ruhsal gelişiminiz sizin için daha önemlidir.

Benlik saygısı için 4 güçlü adım

1. İç duruşunuzu değiştirin

Benlik saygınızı güçlendirmek için ilk ve en temel adım, içsel tutumunuzun değişmesidir.

  • Değerim dışarıda olan bir şeye bağlıdır.
  • Değerim ölçülebilir değil ve ayrıca hiçbir şeye bağlı değil. Benim değerim içimde! Ben eşsizim!

Kendinizi gördüğünüz görünümü değiştirin. Kendinizi yeni bir ışıkta görmenize izin verin ve kendinizi olduğu gibi tam olarak kabul edin.

“Benlik imajınızı değiştirin ve hayatınızı değiştirin!”

2. Kendinizi tüm bütünlüğünüzde görün

Güçlü bir benlik saygısına giden ikinci adımda, o zaman içinizde olan ve hiç gitmemiş olan tüm eksiksizliğinizde kendinizi tekrar tanırsınız!

Kendimizi tam olarak algılayabilmek için, kendimizdeki her iki tarafı da tanımalı ve onları tekrar bir araya getirmeliyiz: ışık taraflarımız ve gölge taraflarımız – kendimiz hakkında neleri sevdiğimiz ve kendimiz hakkında neleri sevmediğimiz.

Ancak bu sayfaların nadiren farkındayız. Çoğu zaman kendimiz hakkında neye değer verdiğimizi bilmiyoruz, kendimizde neyi reddettiğimizi de bilmiyoruz. Her ikisi de oldukça bilinçsizce gerçekleşir.

Işık oranınızı tahmin edin:
Işık veya Güneş paylaşımı, göstermeyi sevdiğiniz ve onunla sevildiğinizi öğrendiğiniz için ve çoğu zaman göstermeyi sevdiğiniz kısımdır. Bu parçanız sizin tarafınızdan bilinçli olarak görülmek ve değer görmek istiyor.

EGZERSİZ:

Kendi içinizde hissedin: Dışarıya çok şey getirdiğiniz oran nedir?

Bir an için gözlerinizi kapatın ve güneşinizle bağlantı kurun.

Örneğin:

  • Ben güvenilirim.
  • Yardımcıyım.
  • Başkalarını güldürürüm.
  • Adapte oluyorum.
  • Arkadaş canlısıyım.

Bu tarafa sahip olduğunuz için kendinizi tanıyın, örneğin diğer insanların hayatlarına neşe getirmek veya başkalarına yardım etmek. Bu güce, bu güce ve kendinizin ışığına girmenize izin verin! Bunu sık sık hafife alırız, ancak bu güneşli taraf, karanlık taraf gibi sizi özel kılar.

Gölge kısmınızı entegre edin:
Gölge kısmı, güneşli tarafı gösterdiğiniz kadar sevilmediğinizi ve sevilmediğinizi bildiğiniz için sık sık uzaklaştığınız ve görmezden geldiğiniz kısımdır. Gölge kısmını gösterdiğinizde dışarıdan olumsuz geri bildirim olduğunu veya olduğunu öğrendiniz.

Belki bir keresinde size söylenmişti: Sessiz olun! Dedikleri bu değil! İyi ol! Komiksin. Sadece normal ol!

Kişisel ve ruhsal yolunuza gitmek ve gerçekte kim olduğunuzu öğrenmek istiyorsanız, karanlık taraf da onun aydınlık tarafı kadar bir parçasıdır. Her şeyin iki yüzü olduğunu belirten evrensel kutupluluk yasasıdır. Bir kısmı uzaklaştırırsanız, tamamlanamazsınız çünkü bilinçaltında bu gizli kısmın hala var olduğunu bilirsiniz. Bu durumda, daha sonra mutlu, tatmin edici ve başarılı bir yaşam yaratmak için eksik olduğunuz inanılmaz miktarda enerji kaybedersiniz.

Sadece bir tarafı yaşayamazsınız, çünkü evren siz onu tanıyıp bütünleştirene kadar diğer tarafı tekrar tekrar gündeme getirecektir. Bu karanlık taraf size bir mesaj vermek ve size bir şey göstermek için orada. Bunun harika bir örneği kıskançlıktır: Kıskançlık sadece ruhunuzu sallamak ve sizi uyandırmak ve şu anda dışarıda başkalarında gördüklerinizin de içinizde olduğunu ve onu açabileceğinizi göstermek için oradadır.

EGZERSİZ:

Burada da kendi içinizde hissedin: İçinizde uzaklaşmaya devam ettiğiniz ve görülmemesi gerektiğini düşündüğünüz ve bunu yaşamamanız gerektiğini düşündüğünüz kısım nedir?

Örneğin:

  • Dinlenmeme izin verilmiyor.
  • Tembelim.
  • Gürültülü olamam.
  • Kızmamalıyım.
  • İşimi yapamam.
  • Bu kadar mutlu olamam.
  • Bu kadar çok şey bilmeme izin yok.
  • Üzülmemeliyim.
  • Bu kadar duygusal olamam.
  • Bu kadar sessiz olamam.
  • Hayır dememe izin yok.

Bir an için gözlerinizi kapatın ve içinizdeki gölge kısmınızla bağlantı kurun. Kendinize sorun: Bu kısım ne için? Gölgenin bu kısmının ışığa çıkması için neye ihtiyacı var? Ardından gölgene gülümse ve onunla barış.

Bu, tamamen dezavantajsız olmakla ilgili değil, onları bilinçli olarak algılamak ve bütünleştirmekle ilgilidir. Tüm hisselerinizi tanıdığınız ve değer verdiğiniz ve bu bütünlüğe girdiğiniz an, içinizde yepyeni bir özgürlük ortaya çıkar!

“İçsel kutupluluğunu yeniden kazan ve tüm varlığını yaşa!”

3. Kendini affet

Değerlenmek için başkalarının bazı fikir ve beklentilerine göre yaşamanız gerektiğini düşündüğünüz için kendinizi affedin.

Bu kadar uzun süredir takdirinizi ve sevginizi özleyen kısımlarınızı uzaklaştırdığınız için kendinizi affedin.

Yeterince iyi, yeterince sevimli ve yeterince değerli olmadığınızı düşündüğünüz için yanlış kararlar verdiğiniz için kendinizi affedin.

Kendi gerçeğinle yaşamadığın için kendini affet.

Kendinizi kendinizi kınamalarınızdan kurtarın ve kendinizle barışın. Kendinizi, insani bir deneyime sahip olan ve çok şey öğrenmesine ve büyümesine izin verilen manevi varlık olarak kabul edin.

Bağışlama hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, çevrimiçi eğitimime bir göz atın “Hayatınızda daha fazla dolgunluk için affetmenin gizli gücü nasıl kullanılır?” Sizinle değerli koçluk girdilerini ve dönüştürücü bir meditasyonu paylaşıyorum. Eğitim sizin için tamamen ücretsizdir ve şimdi buradan kayıt olabilirsiniz.

“Uzun zamandır beklediğin aşkı kendine al. Kendinize söyleyin: Olduğunuz gibi, mükemmelsiniz! Oldukun gibi, seni seviyorum! “

4. Gücünün Farkında Ol

Kendinizi eksiksiz ve değerli görürseniz, artık herhangi bir şeyi uzaklaştırmak, değerini devermek veya herhangi bir şeyi kanıtlamak için herhangi bir enerji kullanmanıza gerek yoktur. Sonunda bu enerjiyi gerçekten yaşamak istediğiniz hayatı yaratmak için kullanabilirsiniz. Kendi beklentilerinize göre yaşamaya başlarsınız.

Kendinizi tam olarak deneyimlediğinizde nasıl olduğunuzu hayal edin.

  • İlişkilerinde nasılsın?
  • İşinde nasılsın?
  • Nasıl düşünüyorsun ve nasıl hissediyorsun?
  • Hangi kararları alıyorsunuz?
  • Nasıl konuşuyorsun ve nasıl davranıyorsun?
  • Kendinizi tüm beklentilerden kurtardığınızda içinizde ne çiçek açar?
  • Hangi kişi olmak istiyorsun?
  • Bu dünya için ne yeteneğin var?
  • Kendinle nasılsın?
  • Ve sonuç olarak mümkün olan nedir?

Kendi benlik saygınızı tanımak için yapabileceğiniz en değerli şeydir!

“Kendini kalbinden gör! Kendini olduğun kişi olarak gör, tüm yanlarınla, tüm güzelliğinle, tüm gücünle, zaten ustalaştığın her şeyle, tüm deneyimlerinle, tüm içgörülerinle, içindeki tüm sevgiyle, tüm acı ve yaralarla, kederle, öfkeyle ve utançla. Kendini tamamen gör. Kendinizi olduğunuz eşsiz şaheser olarak görün!”

Günlük yaşamda benlik saygınızı güçlendirmek için 8 harika ipucu

Daha güçlü bir benlik saygısına attığım dört adım hala size biraz fazla soyut geliyor mu? O zaman günlük yaşamda benlik saygınızı nasıl güçlendirebileceğinize dair çok somut sekiz ipucum var.

Düşünceleriniz ve duygularınızla daha bilinçli bir şekilde başa çıkın

Düşüncelerinizi ve duygularınızı fark etmenizi ve kalıplarınızı tanımanızı sağlamak için bir günlük yazın. “Bunu yaparsam, o zaman (sevilmeyeceğim)/sevilmeyeceğim” gibi düşünceleriniz varsa bilinçli olarak algılayın ve kendinize bu inancın arkasında hangi inanç ve mesajın olduğunu sorun.

Olumlu olumlamalar kullanın

Beynimiz tekrar bağlantı kurmak için harika bir yeteneğe sahiptir. Bunu bir veri yolu gibi düşünebilirsiniz: sık sık düşündüğünüz düşünceler için sinir bağlantısı genişletilir. Daha olumlu düşünceler düşünürseniz, beyninizin fizyolojik yapısı uyum sağlayacaktır.

Bunun için çok yararlı olan olumlu olumlamaların düzenli olarak tekrarlanmasıdır: Kendimi sevdiğim ve olduğum gibi kabul ediyorum. Hayatınız için 101 olumlu olumlama, podcast bölüm #215’te bulunabilir. Ayrıca her gün için güçlendirici ilhamlar içeren güzel I-AM kart setimi kullanabilirsiniz.

Minnettarlığınızı eğitin

Bakışlarınızı zaman zaman dışarıdan içeriye çevirin ve kendinize sorun: Şu anda neye minnettarım? Şu anda kendimi ne için tanıyorum? Minnettar olabileceğiniz çok şey var. Belki bugün çocuklarınız için lezzetli yemekler hazırladınız, belki yapılacaklar listenizden önemli bir öğeyi çıkardınız, belki de kendinize biraz zaman ayırdınız. Eminim: Her gün şu anda yapabileceğin en iyisini veriyorsun. Her gün uykuya dalmadan önce o gün için minnettar olabileceğiniz üç şey bulun.

ETF ile korkuları ve kendinden şüpheyi çözün

Duygusal Özgürlük Tekniği (ETF) ile ortaya çıkan akut korkularınızı ve kendinden şüphenizi çözebilirsiniz. ETF bir vuruş veya Olumsuz duyguları dönüştürebileceğiniz ve enerjik tıkanıklıkları ortadan kaldırabileceğiniz dokunma tekniği. Bu, belirli hareketlerle birlikte belirli acopressure noktalarının dokunulmasıyla çalışır. EFT ile ilgili blog yazımda bu tekniği daha ayrıntılı olarak anlatıyorum.
ETF – Knocking Noktaları Akkupressure

Kendini başkalarıyla karşılaştırma

Sen eşsizsin. Başka hiç kimse tam olarak sizin gibi güçlü yönlerin, ilgi alanlarının ve yeteneklerin birleşimine sahip değildir. Başkalarıyla karşılaştırma, sizi olduğunuz orijinale kör eder ve kendinden şüphenizi teşvik eder. Neden böyle bir arabam yok? Neden o her zaman harika işler yapıyor da ben almıyorum? Harika bir figürü var ama porselen dükkanındaki fil gibi görünüyorum.

Kıskançlık, hayatınızda gerçekten ne istediğinize bir rehber olabilir. Ancak, benlik saygınızı asla başkalarıyla nasıl karşılaştırdığınıza bağlı kılmamalısınız. Çünkü sen değerlisin, tıpkı olduğun gibi. Karşılaştırmaya kesinlikle eğilimliyseniz, bir veya iki haftalık Dijital Detoks deneyin veya kendi kendine karşılaştırmaya girdiğiniz tüm durumları yazın.

Kendinizi insanlar ve sizin için iyi olan şeylerle çevreleyin

Kendinizi kötü hissettiren düşüncelerden, durumlardan, insanlardan ve medyadan ayırın ve sizin için iyi olanla giderek daha fazla bağlantı kurun. Benlik saygınızı güçlendirmek için, sizinle aynı ilgi alanlarını ve değerleri paylaşan insanlar bulun ve gerçek değerinizi tanıyın. Belki de bu aynı zamanda aynı yönde gelişmeyen ve sizi enerjik bir şekilde aşağı çeken eski yoldaşların gitmesine izin vermeniz gerektiği anlamına gelir.

Güçlü bir duruşla kendine güç ver

Duruşunuz, başkalarının sizi nasıl algıladığını ve aynı zamanda kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi belirler. Çünkü beden ve ruh derinden birbirine bağlıdır. Duruşunuzla, ruhunuzu da etkilersiniz. Bilimsel çalışmalar, sadece iki dakikalık güç pozunun benlik saygınızı güçlendirmeye, daha fazla cesaret ve özgüven için testosteron seviyelerini artırmaya ve stres hormonu kortizolü azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

Bu yüzden kendinizi küçültmek yerine, omuzlarınızı ve ağzınızın köşelerini asılı bırakmak yerine ayağa kalkın, omuzlarınızı geri alın, çenenizi yukarı kaldırın ve kendinize bir gülümseme verin. Ayrıca kazanan bir pozda kollarınızı kasıtlı olarak uzatabilir veya kollarınızı vücudunuzun önünde çaprazlamak yerine dışarıya doğru açabilirsiniz.

Kendiniz ve ruhsal pratiğiniz üzerinde çalışın

Değerinizde kendinizi tanır ve varlığınızı tamamen yaşarsanız, kişiliğinizi, yeteneklerinizi, potansiyelinizi, benzersizliğinizi ifade edersiniz. Ve dünyanın tam olarak ihtiyacı olan şey bu! Sen bu dünya için bir hediyesin ve var olman çok güzel!

Kendinizi tekrar tekrar kendi benzersiz evreninizle bağlamak ve kendi benlik saygınızı gerçekten tanımak bire bir süreçtir. Benim ve müşterilerimin deneyimlerinden, bunu günlük hayatta çabucak unuttuğumuzu biliyorum!

Tam potansiyelinizi ve özgüveninizi keşfetmenize yardımcı olmak için, tam gücünüze giden yolda size eşlik edecek 10 haftalık yoğun bir çevrimiçi koçluk programı geliştirdim. Rise Up & Shine Uni®’de yaratıcı gücünüze girmeyi ve benlik saygınızı içten dışa sürdürülebilir bir şekilde güçlendirmeyi öğreneceksiniz. Burada günlük koçluk girdileri, güçlü egzersizler ve araçların yanı sıra dönüştürücü meditasyonlarla destekleneceksiniz.

Umarım benlik saygınızı nasıl güçlendireceğiniz konusunda bu makaleden biraz ilham alabilmişsinizdir. Yorumlarda bana yazmaktan çekinmeyin: Bugün kendiniz hakkında düşünebileceğiniz en güzel düşünce nedir?

Yazar HicrettaylaN Blogger/Web Design
Takip Et
Çoğumuz hayatımızı yönetmenin günlük akışına o kadar kapılıyoruz ki bazen kayboluyoruz. Hayatın hamster çarkı asla durmaz ve siz farkına varmadan haftalar, aylar ve yıllar uçup gider. Hayatınız için önemli olan şeylere odaklanın, ve yaşamınızı zenginleştirmek için çalışın. Teknoloji ve Web Tasarım benim mutluluk listemdeki kutuları işaretlemede en başta gelmektedir. Bazı harika ipuçları, deneyim, fikir ve diğer bloglardan öğrendiklerimi paylaşarak, insanların hayatlarında bir fark yaratmayı umuyorum.
Sizde Yorum Yapın

Sizde Yorum Yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir